|
Записки прозревшего человека.
4. Типы диетящих.
Поговорим сегодня о теоретическом. Это позволит отнести себя к одной из групп. В зависимости от группы избирается дальнейший путь движения.
Группа 1. Обрести форму/потерять жир.
Составляет 75/80% всех, кто задумывался о снижении веса. Как правило, им уже немного за 30, метаболизм уже не тот что 10 лет назад – зажеры уже не сходят с рук, накапливается усталость (после вечеринки хочется отоспаться, а не идти на работу). Если уж говорить честно, то привести себя в желаемую форму в 30 проще, чем в 35, а в 45 это удается практически единицам. И дело не в метаболизме (хотя его замедление тоже влияет), сколько в измененном образе жизни. Обычно эта группа не дружит со спортом. Может раньше, когда-то, а теперь нет времени. Или «купили абонемент, а он пылится на полке». Иногда просто «фитнес для души»: йога, танцы. Даже если занятия присутствуют, то припадками – сделать форму к лету и далее долгие периоды простоя. Красота тела у них не стоит во главе списка, просто неплохо бы немного похудеть/подтянутся.
Группа 2. Форма 24/7.
К этой категории относятся 10-15 % людей, которые целенаправленно ищут способ стать суше/мускулистей. Им принципиально видеть шесть кубиков, постоянно посещают зал 3-5 раз в неделю, регулярно пополняют запасы спортивного питания и испытывают экстаз при появлении новых блинов на штанге. Процент жира у таких мужчин колеблется на 8-12%, у женщин – 12-15%.
Группа 3. Горстка фанатиков.
Люди стремящиеся любыми путями преодолеть всех и вся. Их мышцы нечеловеческих размеров, а уровень жира (в период соревнований) не превышает 5%. Сумасшедшие веса и нечеловеская работоспособность с железной волей к победе.
Как все это увязывается с умным питанием?
Группа 1 – самая простая. Осознайте, что не нужно мучится для того, чтобы быть в форме. Немного дисциплины в питании обязательно приведут к устойчивому результату. Любителей поесть это приводит в восторг (нет отказа от любимых и вкусных блюд), а затем начинают собственные исследования ( заменяют майонез на 20% сметану, потом на 15% и, окончательно, сметану на йогурт 3,5%). И привычную Пепси на Пепси Лайт. И варенье на джем ZERO. Встречаются и запущенные случаи с катастрофически низким метаболизмом (бедняжки на 800-1100 калориях. Мне, честно, всегда хочется их связать и накормить )))). Их путь длинней и тернистей – придется ВРЕМЕННО отказаться от самых пустых калорий. Но они учатся, дойдя до минимализма (уж ни как не ниже 1200), плавно прибавлять норму, снова идти на понижение, включают тренировки. И однажды утром в зеркале на них смотрит человек в совершенно другом в теле, прекрасно себя чувствующий и полный энергии. Вот так сюрприз!)))))
Многие, достигнув желаемого результата в группе 1, так воодушевляются, что переходят в группу 2. Легко и непринужденно.
Группа 2. – умно есть проще. Они из тех, кто сделал рельефную форму на советах бывалых тренеров, не по наслышке знаю что такое курогрудка – гречка и еда каждые 2,5 часа (к этому вернусь в другой статье), исключить сладкое/мучное/жирное/фастфуд, "углеводы после 15-00 зло", а на ночь – катастрофа. И еще тысячи подобных легенд, которые, в условиях современного мира, потеряли свою актуальность пару десятков лет назад. Когда они слышат об «умном питании» - сначала не верят, что так можно ибо, пройдя свой «сложный путь» полный лишений и отказов, бояться испортить результат. Но поняв, что можно «не одевать носки поверх ботинок» окрыляются. появляются силы и дальнейшая мотивация перейти из группы 2 в группу 3.
Группа 3 – мало чем отличается от группы 2. Для тех, кто решил всё же оставить себе немного жира вся указанная выше информация актуальна. Для тех, кто готовится к соревнования есть свои тонкости. Перед ними необходимо хорошо просушиться на жестком дефиците. На западе давно отказались от полностью безуглеводной диеты, до нас эта информация идет черепашьим шагом (радует что вообще дошла!). В этом случае имеет место чередовать загрузки углеводами и безуглеводку с большим количеством жира. И это реально работает.
НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОИСТЯЗАНИЕМ(здоровье и Вас одно)!
Спорт и диета должны радовать и повышать качество жизни, а не лишать его. Имея знания будьте мудры!
P.S. Меня пригласили главным куратором в новый коучинг проект посвященный "умному" питанию!!! Наконец-то смогу применить свои знания на практике и помочь преображаться с удовольствием )))
|