djanearaujo's Journal, 25 November 2017

👏👏👏 

uauu...que linda! parabéns!!! 

Great job, your beautiful before and after! 

Parabéns, ja ia perguntar se previsou de cirurgia na barriga. realmente inspiraçao 

parabéns sucesso  

Nossa e eu com 71kg, tenho dois filhos e fiquei com uma pochete 🤦🏻‍♀️ e jurava que não tinha jeito nem se eu passasse o dia fazendo abdominal. Na minha cabeça por mais que eu emagreça e por mais que eu faça exercícios ela sempre vai tá lá firme e forte sem cirurgia plástica😅Parabéns pela conquista e principalmente pelo seu esforço👏🏼💪🏼😍 

Nossa, é outra pessoa 

O que você fez pra trincar o abdomem? 

Parabens pela força de vontade é para poucos 

Arrasou! Parabéns pela determinação e força! Espero o dia em que estarei com essa barriga trincada também kkkkkkk 

Nossa fiquei emocionada ! Que força ! E com certeza como vc disse, com muita fé de q Deus estava c vc !!! Tb penso assim 😊 Em tudo peço a ajuda Dele 🙏🏻 Parabéns mesmo !!!!! 😘 

Parabéns! Arrasou👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼 

mas que barriga é essa mulher ? parabéns , tá perfeita ,qd comecei a low eu tinha 90 kg tbm , emagreci 10 e engordei 8, essa semana tomei vergonha na cara e parei de comer como louca , mas pensei que se eu emagrecesse muito que iria ficar com pelanca pendurada KKK, mas vejo que sua barriga chapou, conta pra gente ,além da dieta ,quais exercícios vc faz ,para ficar com esse corpitcho! 

Olá Pessoal! Primeiro quero agradecer por todas as palavras positivas e elogios, li todos os comentários e agradeço muito por cada um!!! Vou tentar responder todas as perguntas que foram realizadas. A minha barriga ainda não está trincada rsrrsrrsrsr eu precisaria chegar em uns 12% de gordura corporal para ficar trincadinha rsrsrr, mas estou feliz da forma que está. Eu acredito que pra não ter ficado flácida tive uma colaboração da genética (minha mãe e avó tem a pele muito boa), mas o grande diferencial foi emagrecer mais lentamente e ter paciência (foram 2 anos, 34 quilos, meu peso máximo foi 91,6 kg). Sempre pratiquei atividades físicas mesmo com 90 kg, sempre gostei, fazia caminhada, musculação (não era muito fã mais fazia) e até gostava de correr, mas o peso me atrapalhava muito. Quando decidi fazer dieta eu intensifiquei os treinos de musculação e comecei o spinning, para haver modificação no corpo posso afirmar que 80% foi a alimentação correta, acredito nisso porque sempre fiz atividade física e o corpo não mudava porque eu me entupia de doces e frituras. Faço abdominais na academia 3 vezes por semana, e todos os dias faço abdominais hipopressivos (vou colocar o link em uma mensagem abaixo), esses últimos são maravilhosos para reposicionar os órgãos internos e melhorar a postura. Fazem 2 meses que estou fazendo pilates e o único lugar que fiquei e tenho um pouco de flacidez é na parte debaixo da barriga (região pélvica), o pilates em 2 meses reduziu essa flacidez em uns 60%, pois fortaleceu demais meu abdomem e melhorou mais ainda minha postura, estou apaixonada pelo pilates, aprendendo a ter mais equilíbrio e domínio do corpo e respiração, o que ajudou muito na musculação. Sei que muitos vão falar que não tem tempo ou dinheiro para ir a academia, mas acredite, você pode fazer exercícios em casa com o peso do próprio corpo e que serão eficientes também, gosto muito do canal da Carol Borba, as séries de abdominais que faço são sempre as que ela coloca no canal, ela também ensina várias séries de exercícios que são possíveis fazer em casa e fortalecer coxas, braços, bumbum etc. Então não tem milagre, para modificar seu corpo você tem que reeducar a sua mente, tem que se valorizar mais, valorizar sua saúde e reeducar sua alimentação. Não frequentei nenhum nutricionista, comprei livros de nutrição e baixei alguns na internet, estudei e comecei em 2015 fazendo dieta tipo reeducação alimentar, em 2016 resolvi fazer um programa de alimentação denominado WHOLE30 (propõe desintoxicar o corpo), depois fiz lowcarb, depois cetogênica (quando comecei lowcarb iniciei jejuns intermitentes comecei com 12, depois passei pra 16 e depois 24 horas, 1 vez por semana). Hoje em dia faço ciclagem de carboidratos, mantendo alto carboidrato e baixa gordura em dias de musculação (3 vezes por semana), médio carbo em dias de pilates e spinning (2 vezes por semana) e baixo carbo e alta gordura em dias de descanso (2 vezes por semana). Com toda experiencia que tive ao longo desses dois anos eu sempre recomendo para as pessoas conhecerem seu corpo e como ele reage com as atividades físicas e dieta, as vezes o ideal pra você não é lowcarb ou cetogênica, as vezes pode se dar melhor com uma dieta mais flexível e um exercício mais divertido do que musculação. Com o tempo sua cabeça evolui, eu não gostava de musculação, as vezes falhava na musculação pra ir no spinning que me divertia mais, com o tempo fui vendo os resultados e hoje sou apaixonada por pegar peso, é maravilhoso ver o corpo evoluir e chegar onde eu nunca imaginei que chegaria. Acredite na força que você tem e poderá realizar aquilo que você achava impossível!!! A maioria dos meus jejuns eu fazia com um propósito religioso e isso me ajudava a não quebrá-los, eram períodos que eu orava e refletia sobre meus comportamentos quanto a comida, os jejuns me ajudaram a ter disciplina e domínio próprio. Muitas vezes somos cheios de vícios na comida e descontamos vazios que sentimos preenchendo com ela, portanto tente não associar sentimentos a comida, se você sabe que não consegue comer só um pedacinho de doce não comece, até ter domínio próprio, hoje em dia como doces uma ou duas vezes na semana e não excedo como excedia antes, autocontrole foi minha grande vitória, disciplina e domínio próprio também! Deus é maravilhoso e age no tempo certo! 

Parabéns @djaneraraujo, mais do que ter emagrecido e conquistado o corpo que desejava e mais saúde, vc demonstra ser uma pessoa maravilhosa! Obrigada por compartilhar, por ser mais um lindo exemplo para todos e por tão cuidadosamente explicar como foi seu processo. Parabéns! Continue assim. Sucesso e saúde, sempre!! 

abdominais hipopressivos: https://www.youtube.com/watch?v=zYXJxYYWS7g https://www.youtube.com/watch?v=vcORnG9yN3A (melhor explicação, não precisa chegar a fazer o Nauli kriya) https://www.youtube.com/watch?v=RzCKchD-7ns 

Obrigada @Patriciacarlareis!!! Você é sempre muito gentil!! Abraços 

Pessoal faltou só ressaltar um detalhe, se você não tem paciência para fazer pesquisas ou ler livros sobre nutrição, isso não é o fim do mundo ou motivo para desistir, procure a ajuda de um bom profissional (nutrólogo ou nutricionista) que esteja disposto a te ajudar a conhecer o seu corpo, a modificar seus hábitos alimentares e te passar uma boa dieta. O importante é não desistir e acreditar que você pode muito mais do que pensa!!! 

@ djanearaujo, você sabe qual era o seu percentual de gordura corporal quando esta jornada começou? 

@Maria.Xpy na foto de outubro de 2016 eu tinha 32%. Minha instrutora da academia acredita que quando eu tinha 90 kg eu deveria estar entre 40-50%. Só passei a fazer bioimpedância em outubro de 2016, já tinha emagrecido bastante e ganhado massa magra tb.