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Comecei no fatsecret há 2 dias. Preciso perder 13kg. Faço reeducação alimentar há 3 meses por conta própria com algum resultado (-4kg) e há 2 meses faço acompanhamento com nutri sem resultados (até engordei 2kg). A nutri me xingou que eu cortei muito os carboidratos (eu nem tinha noção, achava que era só pão, arroz, massa, açucar e refrigerante) e mandou eu acrescentar carbs na alimentação na forma de coisas integrais, arroz, banana, pão preto. Como engordei depois de ir na nutri, comecei um diário alimentar no dia 01/10 e acompanhei 30 dias para ver se identificava meus erros. Acho que o problema foi acrescentar o maldito carboidrato. Além disso a janta com meu esposo que nao almoça tem sido um problema pois ele come porcarias e as vezes eu acompanho. Semana passada jaquei demais, completamente fora de controle (coloquei no diário meus erros dessa semana). Comecei a caminhar diariamente 1h há 15 dias. Perdi 1,5kg somente (mesmo jacando muito na última semana de outubro). Agora li algumas informações sobre a lowcarb e contar carboidratos liquidos e acho que pode ajudar então comecei a low hoje, mas acho que vou morrer de fome, não dá pra comer nada. Será que não tem um meio termo? 20g de carbs liquidos nao é nada :(
Diet Calendar Entries for 03 November 2017:
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802 kcal
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Fat: 49.78g | Prot: 61.14g | Carb: 25.93g.
Breakfast: União Açúcar Fit, Café. Lunch: Água, Água, Orégano, Tirol Queijo Mussarela Fatiado, Azeite de Oliva, Couve Manteiga Refogada, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Abobrinha Refogada, Ceifeiro Semente de Chia, Tomates. Dinner: Tirol Queijo Mussarela Fatiado, Omelete ou Ovos Mexidos, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Antarctica Guaraná (Copo), Sadia Presunto Cozido Magro, Q-Vita Farinha de Maracujá, Jasmine Gergelim Branco Natural. Snacks/Other: Leão Chá de Camomila, União Açúcar Fit, Café, Amêndoas. more...
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2351 kcal
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Activities & Exercise:
Desk Work - 8 hours, Pedalling - 3 minutes, Showering - 10 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 15 minutes, Resting - 6 hours and 32 minutes. more...
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 Comments
olá. uma coisa que não se fica na Lowcarb é com fome e, com o tempo, perceberas. boa sorte!
03 Nov 17 by member: Dri Santos
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Comendo até 20g de carboidratos líquidos vc estará fazendo a cetogênica..
03 Nov 17 by member: simoneqf
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20g de carb líquido é cetogênica, como a amiga falou aqui em cima. Low carb fica na faixa de 25% das suas calorias, então acho que dá pra ficar entre 70-100g de carbs TOTAIS na low, a depender do quanto você precisa de calorias por dia.
03 Nov 17 by member: liviassantiago
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olá Rafidis!! Não inicie com só 20 gr de carbos, isso talvez te desanime rápido em relação a dieta. 20 gr - 50 gr de carboidratos se encaixa na cetogênica. Meu conselho é que reduza para 100 gramas de carbos por umas 2 ou 3 semanas até se adaptar, ou até um mês. E depois se sentir que está indo bem reduza mais os carboidratos para uns 80, depois 60. Quando entrar em platô, aí sim você usa a cetogênica como estratégia para aumentar o metabolismo ou utiliza o jejum intermitente. Se for jantar fora com seu marido, para não cair em tentação sempre escolha lugares que terão opções pra vc comer. Até mesmo em uma pizzaria, você pode comer só o recheio 😊😃. Bom dia!
04 Nov 17 by member: djanearaujo
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Oi!! Quando comecei aqui precisava perder 12,8 kg quase o mesmo que voce. Faltam só três pra mim. Minha dica pra vc é: não comece radicalizando na lowcarb demais, pq as chances de jacar são maiores. Comigo foi assim, o que deu certo foi: me senti um pouco mais livre pra fingir que não estava com uma mudança tão brusca: como bastante crepioca com faria de queijo minas no café e jantar, almoço metade do prato salada, mais bastante memso pq se eu senti fome no meio das refeições me boicoto, e opto por chuchu, vagem, repolho que tem poucas calorias. Ovos fazem parte da minha dieta com certeza. Uvas e acabaxi tbm são ótimos pelas poucas calorias.Sempre faço as refeições e após uma xícara de chá (hibisco, hotelã) pra trazer mais saciedade e acelerar o metabolismo. Enfim, jejum de cara não deu certo pra mim, só consegui quando tinha perdido uns 5 a 7 kg pq estava mais confiante. Sou muito ansiosa. E quando acordo bebo 500 ml de água natural pra da aquela preenchida antes de comer (espero 20 min). Espero que tenha ajudado. (Contei o que como pq aposto em coisas mais simples e que da pra preparar rápido e deixar na geladeira à disposição)
04 Nov 17 by member: AliceLinda263
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estou na ceto e devo estar em platô 😔
04 Nov 17 by member: Mônica Abrahão
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Como de 100 a 150 gramas de carbo total.Em torno de 30% disso é fibra. E tenho mantido o peso.
Mas quando como bobagens, o resultado aparece. Então não acho que o problema seja os carboidratos, mas a janta acompanhando o marido e as jacadas.
04 Nov 17 by member: Yu-Gi-Oh
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Não culpe os carbos que sua nutricionista recomendou, uma vez que vc mesma disse que jacou várias vezes. Comendo carbos refinados e não os do bem vai engordar mesmo!
04 Nov 17 by member: JulySilv@
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comece reduzindo os carbos aos poucos como as meninas falaram. você não precisa radicalizar tanto no inicio. eu estou hj em uma face de adaptação tbm mas para incluir legumes na minha dieta. uma dica minha é escolha coisas simples que vc gosta de comer, pratos e receitas muito elaboradas não funcionam muito tente escolher coisas que geralmente vc come no seu dia dia. tipo ha varias receitas legais. eu geralmente como legumes agora com carnes ovos sem inventar muito rsrs mas vai com calma q vc consegue depois nem vai sentir falta dos carbos refinados rsrs mas não desista e se cair recomece🙏🙌
04 Nov 17 by member: daydasiilva28
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amada até 50 de carbos líquido tá tranquilo. comer, se alimentar tem que se prazeroso, vc vai conseguir
04 Nov 17 by member: nandaepaulo
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chocada, eu achava q a low carb era 20 gr de carbos liquidos por dia...Sério q ppde ser até 50 de carbos totais? tava quase passando fome hahahahaha
04 Nov 17 by member: HelchiHelis
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É muito boa esta comunidade. A gente aprende muito com os conselhos e experiências de cada pessoa. Eu sigo de 50 a 70/80 carb liq. Só que adoto algumas estratégias para mitigar os efeitos. Por ex: na web tem muitas dicas de como reduzir o IG dos carb. Adicionando farinhas(linhaça, chia, farelo de aveia, etc) as frutas. Nunca comer fruta sósinha. Até a inocente tapioca, procurar por no recheio fibras(alface, tomate por ex) e assim vamos reduzindo o IG e driblando o organismo. O mais importante que já li aqui, é adiquirirmos consciência da necessidade de mudança de estilo de alimentação. Com isso os resultados certamente virão, sem pressa.
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Eu faço low carb é jejum intermitente sai dos 96 para os 78 e super me adaptei com essa dieta acho ela bem fácil de seguir. ..
04 Nov 17 by member: jessica_thalita
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gente estou começando agora e não sei nadinha alguém pode me ajudar,preciso perde 20 quilos e não consigo
04 Nov 17 by member: eris2017
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quais são os carb líquidos
04 Nov 17 by member: eris2017
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meninas, obrigada pelas dicas. Eu não entendi isso de platô. E eu li nos blogs de low carbono que se eu precisar perder mais de 10kg devo consumir até 20g de carboidratos líquidos. E quando reduzir o peso pra menos de 10kg posso passar para 50g de carbs. Tenho passado mais fome nos lanches. Engraçado que eu percebi que meu cafezinho tava acabando comigo porque colocava 1/2 colher de açúcar foto e já tava 5carbs. Vou fazer uma semana de teste e vou na nutri avaliar. li que precisa 3 dias de 20carb pra entrar em cetogênese. Tem problema ficar abaixo de 20g? Tipo 13...15 carbs ao dia?
04 Nov 17 by member: Rafidis
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@HelchiHelis Low carb significa comer menos carboidratos do que o indicado na pirâmide alimentar tradicional.
O "quanto" depende de seus objetivos (manter peso, reduzir pouco, reduzir bastante, rápido ou devagar...)
Isso é low carb. Reduzir um pouco. Pouco importa se você está ingerindo berinjela, maçã, pão francês, torta, doce de leite....
Associe à low carb o conceito "paleo" e você deverá escolher os carboidratos, digamos, mais naturais, ao qual o ser humano está mais adaptado. Aí corta-se ou se reduz o trigo, a açúcar, etc.
Não confunda os dois conceitos acima com dieta cetogênica.
04 Nov 17 by member: Yu-Gi-Oh
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@eris2017
Carboidratos líquidos resultam da equação carboidratos totais menos as fibras (não digeríveis).
04 Nov 17 by member: Yu-Gi-Oh
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eu comecei com 20 grs de carbo líquido, o dois primeiros dias vc tem firme,depois seu corpo vai se adaptando e vc quase não tem fome mais, uma dica, pesquise sobre o jejum intermitente, ajuda muito. se vc quer perder muito peso, a cetogênica é a melhor opção, mas se não se adaptar coloque aí 80 a 100 grs de carbo/dia. boa sorte!
04 Nov 17 by member: leiladutra
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Eu como uma média de 20 grande de carboidratos, como 99% dos alimentos tem carboidratos significa q as opções do q comer são 1%, vá se acostumando a comer ovo e carne, se vc comer uma fatia de batata doce lá se foi as 20gr se comer um punhado de amendoim já era... e assim vai! vc fica Magra? fica sim! mas fica sem vida familiar nem social, fica deprimida, o cabelo não cresce fica crespo, opaco, aí vc tem q fazer suplementação pois nunca q vc vai conseguir ingerir todos os nutrientes w precisa, se vc for rica como eu vejo alguns q comentam aqui, q comem nozes de 150reais o kg, comem salmão, todos os tipos de legumes...para essas pessoas é fácil, mas pra quem é pobre e precisa trabalhar vá se acostumando com ovo, sardinha, e carne ( luxo no Brasil) pro resto da vida se quiser ficar nos 20gr. depoimento de quem passa por isso
04 Nov 17 by member: nextoz
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