jaankat's Journal, 24 October 2017

jaankat's Profile < Previous Entry |Next Entry >

Kış geliyor hali ile antremanı bölgesel diyeti de clean bulk olarak değiştirip bi kaç ay deneyeceğim fakat herkes kilo vermişsin demesine rağmen 1.8 kg aldım sanırım antremanı değiştirmem işe yaradı yoksa beslenmem hep aynı hatta şuan min 2500 kalori max ise 3500 4000 civarı :)

176.4 lb Lost so far: 38.6 lb. Still to go: 17.6 lb. Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entry for 24 October 2017:

2003 kcal

Fat: 67.08g | Prot: 160.48g | Carb: 203.72g. Lunch: Ekmek, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Dinner: Torku Tam Yağlı Yoğurt, Nuh Ankara Makarna, Kemiksiz Tavuk Pirzola. more...

gaining 1.3 lb a week

6 Supporters Support

Comments

mevcut durum bende de var 6 haftada 1.5 kilo gibi bir kilo kaybi var ama mezuro ölçüsünde fark oluşuyor anteeman şekli temposu farkettiryr

23 Oct 17 by member: irfan keklikçi

Aynen İrfan bey ; Bundan önce 1 yıl civarı 5x5 sonra 6 ay 5x3 sonra hergün her bölge 1 hareket 1 ana hareketle başlayarak devamına tek bölge ekledim 3 hafta şimdi tamamen bölgesel hergün göğüs, bel, kardio- kol, karın ,kardio - bacak, bel, kardio- omuz, karın, kardio- sırt, bel kardio şeklinde bakalım bunuda deniyorum alayını deniyorum yaza doğru 5x5 e geçerim hızlı kilo verdiriyor.

25 Oct 17 by member: jaankat


	Submit a Comment You must sign in* to submit a comment*

jaankat's weight history

view complete history

jaankat's Journal, 24 October 2017

Submit a Comment

Other Related Links

Members

jaankat's weight history