MrTrinita79's Journal, 22 June 2017

Fase di Massa: gestirla al meglio coi Mini-Cut
Periodi di massa ed in generale di iper-alimentazione sono parte integrante del Bodybuilding.
In questo contesto il surplus energetico è richiesto per poter permettere i processi di adattamento ipertrofico che vengono stimolati dall’ Allenamento.
Fase Massa = Ipercalorica
Fin qui tutto logico, ma in termini pratici le cose cambiano e le scuole di pensiero son diverse e ritroviamo due contesti totalmente opposti:
– Da una parte chi suggerisce di attuare una massa “sporca”.
(aumentare di molto l’input energetico in modo da rendere quanto più rapidi possibile gli adattamenti ipertorfici).
– Dall’altra parte chi suggerisce di attuare una massa “Pulita”.
(utilizzare un surplus energetico minimo, in modo da rendere quanto più basso possibile l’accumulo di massa grassa).
Entrambe queste Tipologie hanno dei pro e dei contro e si prestano bene a scenari diversi.
Tuttavia possiamo trovare una Terza Strada, quella che prevede di fare un up&down calorico andando ad inserire, durante il periodo di massa, dei periodi di “mini-cut”, ossia di mini-definizioni.

1) Fase di Massa Sporca
2) Fase di Massa Pulita
3) Fase di Massa Mini-Cut

Buona Lettura (Link: https://goo.gl/VjGauP)

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2322 kcal

Fat: 79.02g | Prot: 163.08g | Carb: 239.13g.   Breakfast: Yamamoto Iso-Fuji, Conad Piacersi Fiocchi di Riso e Frumento Integrale con Frutti Rossi, Esselunga Noci Sgusciate, Latte Scremato, Mele Golden Delicious. Lunch: Polli Olive Verdi Denocciolate, Galbanino, Esselunga Tonno Naturale, Ciabatta. Dinner: Esselunga Olio Extravergine d'oliva, Pomodori, Riso Ribe, Albume, Grana Padano, Uovo. Snacks/Other: Carote, Mele Golden Delicious. more...