5x5 devam günlük minimum 2300 kalori 100 gr yağ 150 gr protein kalanı karb ile tamamlayarak devam. İstisna olarak Haftada 1 gün interval kardio ve 35dk yüzme yaptım 1 kg falan vermişim. Antrmanlarda pre workout kullandım 4 farklı markanın sadece 1 tanesi enerji verdi. Gerisi çöp.Bu arada l carnitin de kullandım 2 ağırlık 2 kardio antremanında yağ oranım %17.5 ten 15.3 e düşmüş kas kütlesi ve güç artışı var. İyi oldu. Bu ay sonunda hedefim serbest ağırlık squatta 130-140 kg bench press 120kg deadlift 180 kg overhead press 80 kg sonrasında antremanı değiştirip biraz 12 tekarar ile görüntüye oynayacağız :) Herkese iyi şanslar. Buarada spora başlattığım 2 arkım 45 günde inanılmaz kilo verdi tombişlik gitti fit bir görüntüleri var artık yağ yakıp kas aldılar çok şanslılar :))
|
177.0 lb
Lost so far: 37.9 lb.
Still to go: 18.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 06 March 2017:
|
2740 kcal
|
Fat: 104.41g | Prot: 183.62g | Carb: 271.93g.
Breakfast: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Lunch: Acılı Ezme, Ayçiçek Yağı, Ekmek, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Dinner: Barilla Tam Bugday Makarna, Dana Eti. Snacks/Other: Musclepharm Combat %100 Whey. more...
|
losing 1.0 lb a week
|
Comments
L-Carnitin ve cla tamamen pazarlama ürünü, Etkileri bile kanıtlanmamış, Hydroxcut yada ventolin tavsiye ederim.
11 Jun 17 by member: Fat or Mad
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
jaankat's weight history
|