|
5x5 devam boş mide ile pazar sabahı kilom 81.4 kilo günlük kalori alımım bir önceki ile aynı yağ oranım 2 hafta önce 17.5 olarak ölçüldü . Çoğu üst gövdede bel çevresi diyelim bacak ve kolda yok. Kardio yapmıyorum ama bugün yapacağım umarım haftada 3 yapsak kâr :) max ağırlıklarım serbest ağırlıkla squat 130kg benchpress 100 kg overhead press 57.5 kg deadlift 140kg barfixte kilom+ 30 kg b.o. raw da 87.5 kg .
|
179.5 lb
Lost so far: 35.5 lb.
Still to go: 20.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 06 February 2017:
|
2378 kcal
|
Fat: 113.31g | Prot: 196.54g | Carb: 148.95g.
Breakfast: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Lunch: Kafkas Kestane Şekeri, Poğaça, Dana Eti. Dinner: Sebze Çorbası (Konservelenmiş, Konsatre), İtalyan Salata Sosu, Migros Light Ton Balığı. Snacks/Other: Musclepharm Combat %100 Whey, Kurutulmuş Ayçiçeği Tohum Çekirdeği. more...
|
losing 2.1 lb a week
|