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Ein Hallo an die Läufer unter Euch, ich habe am Sonntag meinen ersten 10 km-Lauf. Hat jemand ein paar Tipps, wie ich mich an diesem Tag vorbereiten soll, damit ich das auch durchhalte. Die letzten Tage habe ich gerade man 6 km geschafft und war fertig. Dazu muss ich sagen, dass ich einen zu hohen Ruhepuls habe und der natürlich auch beim Laufen ansteigt und ich somit logischerweise schneller erledigt bin. Ich laufe seit letzten Juni so 2 - 3 mal die Woche, also ganz untrainiert bin ich nicht. Aber so mit Kreislauf Schwindel und Übelkeit hatte ich schon ein paar Mal Probleme, obwohl ich davon ausgehe, dass das dem Wasserverlust geschuldet ist. Mein Arzt meint, wenn ich umfalle habe ich meine Belastungsgrenze erreicht und wenn ich keine Luft mehr bekomme lauf ich eh langsamer, tja wo er recht hat, hat er recht - wahrscheinlich alles nur ne Kopfsache.
Diet Calendar Entries for 30 May 2017:
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1155 kcal
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Fat: 51.01g | Prot: 119.87g | Carb: 50.77g.
Breakfast: Milfina Butter, Aldi Kochschinken, Weizenbrötchen, Omelett oder Rührei mit Schinken oder Speck. Lunch: Filinchen Low Carb, Rolffes Delikatess Bauernschinken, Radieschen, Arla Protein Passionsfrucht & Papaya. Dinner: Aldi Marinierte Garnelen, Aldi Rindersteak. Snacks/Other: Nespresso Latte Macchiato. more...
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1683 kcal
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Activities & Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 1 hour, Sleeping - 6 hours, Resting - 17 hours. more...
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 Comments
Hatte das auch mit zu hohem Ruhepuls. Aber seit ich regelmäßig sporteln ist das deutlich besser geworden. Es wundert mich ein wenig, dass das bei dir wohl nicht der Fall ist. Wünsche dir gutes Gelingen am Sonntag
30 May 17 by member: Angeleye07
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Kling komisch. Kenne ich so nicht. Mach noch mal einen Lauf heute oder morgen. Eventuell ruhig die 10 km. Aber 2-3km sehr langsam einlaufen plus 2-3km ebenso langsam auslaufen. Dazwischen Gas geben im Tempo wie du den Wettkampf rennen möchtest. Dann Pause bis Samstag. An diesem dann 20 Minuten "Hemd anschwitzen". Das ist noch langsamer als Ein/Auslaufen. Am Ende baust du 3-4 Steigerungen ein (auf je etwa 80-100m das Tempo bis zum Sprint anziehen und wieder rausnehmen). Und bei deinem Puls würde ich dir auch raten dich vor dem Wettkampf etwa 2km ein und 2km auszulaufen.
30 May 17 by member: Cocktailnase
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Hilft das? Können auch gerne mal telefonieren als kompliziert zu schreiben. Dann schick mir deine Nummer gern per PN. Und vorab: VIIIEEELLL Spaß - son Rennen macht einfach Spaß. Ist ganz anders als Training.
30 May 17 by member: Cocktailnase
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KH rechtzeitig vor dem Lauf Essen. Kein Blähzeug (Quark, Milch, Ei Blubberwasser).
30 May 17 by member: marcothebrain
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wow, ich bin beeindruckt!
30 May 17 by member: Casimir123
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Adrenalin hilft bei so einem Rennen übrigens ungemein...aber vorsicht nicht zu schnell angehen!
30 May 17 by member: marcothebrain
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wenn dein Ziel Ankommen heißt, sorg dafür, die erste hälfte nur langsam zu laufen, zu schnell starten kann jeder :-) also... quasi joggen. Bloß nicht hetzen. Die zweite Hälfte dann erst ein Wettkampfgefühl in den Lauf einbringen. Beeilung erst über die letzten 2km. Den Rest macht dann das Adrenalin. Und am Vortag nicht laufen! Richtig eingeteilt hast Du, wenn die zweite Hälfte nicht langsamer war als die erste
30 May 17 by member: vorhh13
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Kräfte sehr gut einteilen, wenn Du schon einen erhöhten Ruhepuls hast. Ich kann empfehlen, die ersten Kilometer langsamer angehen bis der anaerober Stoffwechsel auf aerob geht. Stoffwechseltechnisch erst bei ca. 30 Minuten, aber abhängig von Trainingszustand können viele vom Start ab powern. Das Ziel sollte erst einmal " finishen" sein. Je besser die Kondition wird ( der Ruhepuls geht bei regelmäßigen Training automatisch runter, Körper wird leistungsfähiger ) , wird der nächste 10 - KM - Lauf viel besser.
30 May 17 by member: AirlineGirl72
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Also heute ist nur normal Sport angesagt, laufen will ich am Do nochmal, hoffe ja auch das mich das so mitzieht. Leider mal so ein Sprint einlegen ist nicht so einfach, mein Puls ist schon nach 4 km so an die 180 er Marke, da will ich noch nicht einen drauf setzen. Mein Arzt meint das dauert, bis der Puls sich regeneriert. Mir gehts ja nicht um eine super Zeit, sondern um dabei zu sein und möglichst auch anzukommen. Aber vielen Dank für die Tipps. In der Regel kämpfe ich mich eh die ersten 5 km durch, danach laufe ich einfach nur ohne drüber nachzudenken. Allerdings bin ich erst 5 x 10 km gelaufen und das auch nur im April, danach hatte ich wohl keine Lust mehr, da ich dann wusste, dass ich es durchaus schaffen kann.
30 May 17 by member: MaBe2307
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hihi ... so verschiedene Ansätze. Jetzt weisste sicher gar nix mehr. Aber wenn da keine Luft für Steigerungen ist läufst du viel zu hochpulsig bereits im Training. Das sollte locker sein. Anaerob. Reden können. Lange Ein- und Ausatmung ... Du machst das schon
30 May 17 by member: Cocktailnase
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Ach ja alles gar nicht so einfach. Na ich boxe mich durch und werde werde berichten, ob es geklappt hat, aber Danke euch .
30 May 17 by member: MaBe2307
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also mein Trainer im Fitness Studio hatte für mich um für tough mudder fit zu werden zwei mal in der woche Intervall Training und kraft und zwei mal in der woche ganz moderat insgesamt 12 km langsam joggen und einfach nur durchhalten mit krafttraining dabei.. könntest du evtl für den nächsten 10 km lauf einbringen^^ aber nur von einem guten Trainer einen vernünftigen plan machen lassen.. das schaffst du schon^^
30 May 17 by member: geisterhund
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Die Woche solltest du heute, spätestens morgen noch laufen. Man sagt so 2/3 der Strecke - also nicht mehr als 6 km. Den Rest der Woche nicht mehr laufen.
Teile deine Kräfte ein. Lauf anfangs langsamer, sonst bist du zu schnell ausgepowert. Das ist schwieriger als man denkt, der Strom reist einen mit - und die laufen meist zu schnell.
Am Tag vorher Kohlenhydrate futtern und am Tag des Laufs nur leicht verdauliche Sachen essen, kein Vollkorn.
Bei Radfahrern wird Toastbrot mit Honig empfohlen ( vorausgesetzt du isst das gerne) nichts essen, was du nicht kennst.
Viel Erfolg und Berichte bitte, wie es gelaufen ist
30 May 17 by member: anastasiaal1
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