Boucinha's Journal, 04 May 2017

Variando o treino para não enjoar. Alternando 300 m a 7,5 km/h e 1.300 m a 11,5 km. 

Bom dia! To iniciando low carb e queria tirar dúvidas. Muita informação na jnternet, mas nao tenho certeza. 1- no inicio do LC pode continuar a fazer os treinos de antes? Hiit, musculacao etc..? 2- a quantidade de gordura na alimentação também nao sei. Ja vi falarem que tem restrições No uso dela, ex: se eu usar manteiga pra fazer o ovo, eu nao poderia usar uma carne mais gorda junto com um café com creme de leite. Se puder me responder, agradeço! 

Wirgínia, 1- Dr. Souto recibo exercícios após 15 dias, pois é quando o corpo realmente está cetoadaptado. Entretanto, muitas pessoas fazem logo no primeiro dia e não acontece nada. Sugiro que teste seu corpo, mas sem forçar. Se sentir alguma indisposição pare e aguarde . Você pode também diminuir a intensidade e ir aumentando aos poucos. 2- O ideal é que seu gráfico fique com as seguintes médias: 70% gordura- 20% proteína- 10% carboidratos. Por isso aqui no Fatsecret está lotado de lowcarb justamente pra aprender essas dosagens que são difíceis/ trabalhosas de se obter através do rótulos ou olhometro. Claro que pode várias esses percentuais..mas a diferença deve ser pouca.  

E outra , sempre tente ficar no limite de 80% DR. Comida fora do IDR funciona pra algumas pessoas , mas especialmente pra nós mulheres não costuma funcionar.. Então, se o Fatsecret calcular que você pode comer 1600 calorias, consuma o limite de 1300 calorias.. 

Recibo = recomenda 

Annacarolina obrigada pela resposta. Vou ficar de olho