alfredgutierrez's Journal, 14 November 2016

Hola, ¿cómo lograste calcular el % de grasa? 

Hola pvaldivia, eso se puede hacer a través de mediciones, en mi caso me las tuve que hacer al entrar a la u (educación física) , en tu caso puede ir al nutricionista para que te calcule el % de grasa. Saludos ^^ 

10% de grasa corporal! felicitaciones! 

Gracias nofhre!! 

¿Cuál es la manera más fácil y rápida de bajar el % de grasa? El mío es el normal y quiero bajarlo, hago cardio, natación, mancuernas y cuido mi alimentación pero no mucho. ¿Qué recomiendas? ¿Cómo lo haz hecho tú? 

Hola Camilarsr, son una serie de factores, Mándame un mensaje interno y te dejo la forma que ocupe yo. Saludos!! 

No sé cómo se mandan los mensajes internos, hahaha 

hola Camilarsr, te daré una receta para poder bajar de peso, ahí ves tu como la aplicas: 1- Trata de eliminar grasas , consumir una tasa carbohidratos adecuada a tu peso y metabolismo basal. 2- Consume una mayor cantidad de proteína , para saber cuantos gramos tienes que consumir multiplica tu peso por 1,5 y esa sera la cantidad de gramos diaria, para que te hagas una idea, hay latas de atún que llegan a los 22 grs de proteína , un huevo tiene 10 grs app, trata de jugar con la alimentación para alcanzar tus gramos de proteínas diario. 3- Realiza 150 minutos de actividad física de intensidad moderada(como correr) o 75 minutos de actividad vigorosa(como ejercicios hiit) busca en internet rutinas adecuadas al nivel que crees que estas (principiante, intermedio, experimentado, etc). 4- Mínimo dos veces a la semana realiza trabajos de grupos musculares adecuadas a tu nivel muscular(flexiones de brazos, abdominales, dominadas, etc) con el fin de evitar la degradación de la masa muscular. 5- Cada rutina de ejercicios de cardio debe tener una duración mínima de 10 minutos. Dato extra: Si quieres obtener una mejor quema de grasa, realiza ejercicios de musculación y luego realiza cardio, esto provocara que el glucógeno muscular se agote y una vez que se acabe este, comenzaras a quemar solamente grasas. si partes una rutina solo trotando,comenzaras a quemar grasa después de unos 40 minutos, los primeros 39 minutos (app) solo se consumirá el glucógeno muscular. 

"Realiza 150 minutos de actividad física de intensidad moderada(como correr) o 75 minutos de actividad vigorosa(como ejercicios hiit)". consulta Alfredgutierrez eso es a la semana o en una sola sesión?  

Hola Samuel1234, es la semana , la idea siempre es hacee más, pero ese es el mínimo recomendado. Saludos! 

Si esq no salia especificado y en una sola sesion me parecio mucho, gracias por la aclaracion. un saludo igual ;) 

Hola Alfred, tengo una duda respecto al IDR% que aparece en esta página. Nunca lo completo. ¿Eso está mal?... llego sólo al 40%. Jajajaja ¿Será por esto que no logro bajar grasa? Subí de peso, pero me tinca que es sólo masa muscular.