|
Ухх, выходные были офигенские, несмотря на то, что в пятницу тренировка ограничилась 30-минутным кардио из-за болей в животе.
Купила себе урбеч из кешью и пластинку кэроба, первый раз попробовала, очень понравилось. Все выходные баловала себя овсяными корзиночками с йогуртом, медом, бананом и киви. Одна маленькая корзиночка - совершенно восхитительный завтрак, которого хватает до обеда, и мне не стыдно сказать, что я облизала тарелку - настолько это вкусно! В обед милипиздрическая порция макарон barilla (никогда не думала, что 60 г сухих макарон это 35 г углеводов!!!) с крольчатиной, на ужин любимые стейк из семги с рукколой и бальзамическим кремом. Из-за изменений в питании большой недобор по жирам - компенсировала покупкой 4,5-% ного молока и ложкой льняного масла.
В воскресенье пошла на кардио, 30-минутный бег, хамам и плаванье в бассейне дали результат незамедлительно - минус 1 кг на весах и минус 1 см по всем параметрам.
В общем, я очень довольна выходными в плане питания и активности.
P.S. Если кого интересует рецепт, напишу дополнительно.
P.P.S. Итак, рецепт корзиночек. на три корзиночки беру следующее количество ингредиентов:
1 банан
45-50 гр овсяных хлопьев
1 ст.ложка меда
1/3 киви
две ложки классического йогурта
корица
Банан размять вилкой, добавить в него хлопья и мед, тщательно все перемешать до однородной консистенции, добавить корицу (по вкусу).
Выложить либо в форме оладьев на противень, либо поместить в форму для кексов и выложить корзиночкой (внутрь впоследствии зальете йогурт). Только стенки сделайте потоньше, чтобы масса хорошо приготовилась, иначе они развалятся.
Потом помещаете это добро в духовку на 200 градусов на 15 минут. Затем ждете, когда они остынут, добавляете йогурт, киви (можно любые ягоды), сверху поливаете топингом (у меня это сироп с апельсином и корицей).
Все, можно кушать. В меня за раз влазит одна корзинка - сильно они сытные.
Diet Calendar Entry for 16 May 2016:
|
1411 kcal
|
Fat: 54.10g | Prot: 95.15g | Carb: 129.90g.
Breakfast: Веселый Молочник Молоко 2,5%, Виктория Хлебцы Вафельные Овсяные, Урбеч Урбеч из Кешью, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Каждый День Липовый Мед, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Банан, Активиа Термостатная, Киви. Lunch: Golden Kings Масло Подсолнечное Сыродавленное, VitaLat Сыр Скаморца, Barilla Макароны, Мясо Кролика. Dinner: Творог 5%, Вареное Яйцо, Мясо Кролика. Snacks/Other: Nutrex Lipo6, Maxler Max Motion With L-Carnitine, Doppel Herz Омега-3. more...
|
|