FernandaAzamar's Journal, 19 April 2016

no deshidratarte, la perdida de peso por deshidratacion es efimera, porque en cuanto comiences a tomar agua lo vas a ganar, si quieres bajar de peso efectivamente tienes que ingresar menos calorias de las que tu cuerpo consume a diario, es decir tu al dia ocupas alrededor de 2500 calorias para funcionar correctamente, si tu le ingresas esas 2500 al cuerpo no vas a subir ni a bajar, si metes unas 3000 esas 500 extras se van a reserva del cuerpo (grasa), si metes menos unas 2000, siempre vas a estar bajando por qeu las otras 500 que no ingirió las va a tomar de sus propias reservas. es peligroso una dieta calorica muy baja, no te recomiendo que bajes de 1500 con vida sedentaria, puedes provocarte anemia y una serie de sintomas muy feos, mareos, disneas, desorientacion etc, procura consumir unas 2000 cal y agregar ejercicio ligero, caminadora, subir y bajar escaleras (de casa)bicicleta etc, veras que notas buenos cambios pronto. recuerda que las mujeres tienden a retener mas liquidos por los ciclos menstruales asi que tampoco te claves si no bajas de peso de una semana a otra, probablemente cuando liberes los liquidos vas a notar diferencia. evita las sales retienen muchisima agua con muy poca cantidad consumida, te recomiendo la sal vegetal que venden en las tiendas naturistas, tienen una fracion de sodio de las sales comunes. SALUDOS ATTE IC3D 

De hecho estoy en una dieta de 1,200 calorías, no me siento mal ni nada y hago de 40 a 60 minutos de cardio, todo bajo el control de una especialista, me siento muy bien, pero muchas gracias!! 

Hola, muchas felicidades por el peso perdido y los logros. Yo te recomiendo que consultes con tu especialista qué es lo que estás perdiendo en realidad con el peso que estás bajando. En algunos casos, el conteo de calorías junto con el cardio puede no ser la mejor manera de perder peso, me explico: El peso en un nuestro cuerpo es la suma de hueso (densidad ósea, grasa, órganos y músculo), por lo que lo recomendable es que lo que pierdas de peso sea grasa; con un bajo conteo de calorías y cardio, lo que podrías estar perdiendo es músculo e incluso densidad ósea junto con algo de grasa. Entonces, lo que te recomiendo es que le pidas a tu especialista que te dé esos datos por separado: peso, porcentaje de grasa, porcentaje de músculo y porcentaje de densidad ósea. Con estos datos de forma periódica, sabrás si en realidad estás perdiendo peso por parte de la grasa o por parte de los otros factores que componen el peso en un cuerpo humano. Saludos Fernanda. 

De acuedo con Jesus.Escalante. Complementando, el déficit calórico prolongado puede afectar tu metabolismo al igual que el cardio como única herramienta de quema de calorías. Debemos pensar también en la calidad del ejercicio así como en la calidad de los alimentos. Te recomiendo el sitio "fitnessrevolucionario", ahí busca: "conoce tu grasa rebelde". Espero te sirva. 

Hola, disculpa una pregunta, ¿Qué son las calorias netas?  

Lleva un registro de las calorías que consumes con una calculadora en línea o un diario de alimentos. Debes saber cuáles son los alimentos y bebidas que comes o bebes y las cantidades que consumes para obtener la cantidad de calorías exacta. La cantidad de calorías quemadas es igual a la tasa metabólica basal, o BMR, y tu nivel de actividad. Puedes usar una calculadora en línea para determinar la cantidad de calorías que quemas al día. Resta la cantidad de calorías que quemas de las calorías que consumes para determinar tus calorías netas. 

No te enfoques en el cardio, haz ejercicios con peso, son la mejor forma de mantenerte y no te peses, mejor toma tus medidas, así sabrás que vas progresando :)