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6:45（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率18.5%
筋肉量49.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重63.3kg
体脂肪率22.9%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.9kg
体脂肪率23.7%
筋肉量46.9kg
買い物前に《開始15:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:25》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
「10→10→15」
「9→10→15」
「8→10→15」
「9→10→15」
「9→10→15」】
《終了19:57》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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143.1 lb
Lost so far: 11.2 lb.
Still to go: 17.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 23 August 2024:
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1988 kcal
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Fat: 90.31g | Prot: 145.57g | Carb: 150.53g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ニコニコのり 味のり銀, 関西スーパー キャベツたっぷり イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン なっとういち (45g). more...
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gaining 17.0 lb a week
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