moorphal's Journal, 09 August 2024

Пост для девочек!

Питание во время менструации и её влияние на обмен веществ.
Часто в связи с критическими днями мы замечаем повышение аппетита, тягу к сладкому. Так и хочется укутаться в плед с шоколадкой и никуда не идти. Почему так происходит? Сейчас разберемся.
Многие считают, что во время менструации базальный обмен веществ (BMR) повышается, и, следовательно, растет и аппетит, чтобы восполнить затраты. Однако, на практике дело обстоит ровно противоположно: BMR достигает своей самой низкой точки примерно через неделю после начала цикла, а затем растет до начала следующего. Это связано с ростом эндометрия: затраты на создание слизистой, богатой кровеносными сосудами является непростой задачей, а вот её разрушение и удаление (что происходит во время самой менструации) тратит меньше энергии.

Тогда в чем дело? Откуда аппетит? Здесь 2 фактора: психологический и меняющийся гормональный фон. С первым все просто: из-за спазмов, дискомфорта настроение может быть пониженным, и зачастую люди компенсируют его заеданием негативных эмоций, особенно сладким. Насчет второго: имеются убедительные доказательства, что прогестагены, такие как прогестерон, могут стимулировать аппетит, уровень этого полового гормона достигает своего пика примерно за неделю до начала менструации.
Как можно помочь своему организму в этот непростой период? Можно применить питание по принципу «Гарвардской тарелки», где 1/2 это овощи/фрукты, 1/4 сложные углеводы и 1/4 белок. Строго говоря, придерживаться принципов здорового питания. Но с некоторыми особенностями. Важно увеличить продукты с содержанием железа (для восполнения запасов), витамина С (для лучшего усвоения железа), цинка (для нормальной регуляции цикла), калия (он теряется вместе с кровью), фолиевой кислоты (для выработки дофамина и серотонина) и омега 3 (уменьшает боль). Примеры продуктов: жирная рыба, печень, орехи и семена, бобовые, цельное зерно, горький шоколад, зелень, морепродукты. Важно в этот период не ставить жестких ограничений, они могут привести к срывам и как следствие к ухудшению физического и ментального состояния. Любите себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы!