Одна из тренировок дома на этой неделе:
▪Подтягивания обратным хватом 12+11+10 повторений
▪Подтягивания низкие 3*15
▪Отжимания от пола ноги на скамье 3*15 с отдыхом 1 минута
▪Разведения лёжа на скамье с гантелями по 6 кг 3*20
▪Супермен с приведением рук 3*15
▪Приседания-сумо 30 кг 12+12+15+15 повторений
▪Сшагивания на стуле 4*15 на каждую ногу с отдыхом не более минуты
▪Румынская тяга с опорой на одну ногу 30 кг 12+12+15+15 на каждую ногу
(на второй тренировке увеличила вес до 35 кг, в обычной румынской тяге чаще беру 55 кг на 10-15 повторений)
▪Копенгагенские приведения бедра 4*15 с паузами
Из-за духоты и жары тяжеловато заниматься даже с вентилятором 😝 Темп выполнения более медленный. Плюс пью больше воды понемножку. И обтираюсь мокрым полотенцем.
Завтра последняя тренировка по плаванию и потом на 2 недели перерыв, грустно немного)) Ну, и без тренера во второй половине августа заниматься тоже грустно))
Одна буду работать над кролем - ускорения, на задержке дыхания, спокойный кроль со вдохом на 4-6 гребки. А баттерфляй уже остался на осень, одной сложно над ним работать.
