Выбери подходящий способ похудение именно для себя!
…
Я постоянно пересобираю в голове информацию о том, как изменить внешний вид в лучшую сторону, как похудеть, как сжечь жир, как удержать результат на всю жизни, а главное, что рассказать Вам – что из этого действительно работает, а что – нет. Наконец я готов ответить и Вам, и себе тоже…
Сегодня я расскажу о четырех возможных способах похудения, об их принципе действия, недостатках и о том, как их применять.
Это способы:
1. Вписывать все подряд в дефицит калорий.
2. Диеты.
3. Голодовки/супер низкие калории.
4. “Правильное” питание.
Рассказав о каждом из способов, я сделаю краткое, но очень важное замечание из области психологии похудения, без учета которого, все эти способы на практике могут превратиться в пыль.
В тексте будут ссылки на прошлые посты. Все эти посты есть в моем телеграмм канале FSpitanie. Подписывайтесь) Помимо постов из текста там есть много другой полезной информации о похудении.
…
1. Главное вписаться в дефицит калорий.
🔸В чем смысл способа?
Надо создать дефицит калорий – за сутки употреблять с едой калорий (энергии) меньше, чем мы успеваем калорий потратить. Недостающие калории для закрытия суточных потребностей в энергии будут взяты из запасов организма - из жировых запасов и из мышц, за счёт расходования которых снижается и масса тела. Да, этот способ не учитывает, что худеем мы за счет действия гормонов, что организм умеет снижать энергозатраты (траты калорий), что источники энергии для организма – это не только жир, а еще, наверное, с десяток других веществ, но в целом, употребляя что попало на дефиците калорий, похудеть вполне можно.
🔸Недостатки этого способа.
1) Люди, у которых имеется ожирение со сниженной чувствительности к инсулину или уже развитая инсулинорезистентность на таком способе не похудеют. Нет, в теории могут, но на практике на это особо рассчитывать не стоит.
2) Люди с нормальной чувствительностью к инсулину на данном способе похудеют, но из-за чрезмерных скачков инсулина в ответ на те же сладости, например, похудение за счет жира будет снижено, а использование мышц в качестве источника недостающих калорий – повышено. Это в совокупности может привести к низкому качеству фигуры: человек вроде худой, но мышц осталось относительно мало, а жира - много. Поэтому, если Вам важна только цифра на весах, а на качество фигуры ± плевать, то такой способ Вам подойдет.
🔸Что делать, чтобы похудеть этим способом?
Рассчитайте свой дефицит калорий в Фат Секрете или по любой формуле из интернета. Далее питайтесь в рамках этого дефицита чем и как угодно. Если вес долго не идет вниз, снизьте калории еще немного. Дефицит можно создать как за счет снижения еды, так и за счет увеличения активности. Готово. Через год, в худом виде, встречаемся на курортах Турции.
Миллиард людей на Земле страдает ожирением, еще несколько миллиардов имеют лишний вес… а всего-то надо было прочитать несколько строчкек выше. Может проблема в незнании языка и стоит перевести?
Rasschitayte svoy deficit kaloriy v Fat Secrete ili po lyboy… шутка.
Calculate your calorific deficit in Fat Secret or using any formula in the Internet. Then eat any food within these counted calories. If your weight is not going down for a long time, lower you calories a little bit more. You can create your deficit either by reducing calories from meal or by increasing activity. Done. See you in a one year on the Turkish resorts in a slim shape. Yours, Natasha.
…
2. Диеты.
🔸В чем смысл способа?
Принцип тот же, что и в способе №1 – Вы едите как попало меньшее количество калорий, чем Вам требуется (находитесь в дефиците калорий), но, в отличие от способа №1, делаете это временно, а потом возвращаетесь к привычному по объему (по калориям) питанию. Есть диеты и на “Правильном питании”, но смысл тот же – временное ограничение себя в количестве еды с последующим возвратом к привычному рациону. Цикла диета/отъелся - диета/отъелся можно повторять до бесконечности.
🔸Недостатки этого способа.
1) Недостатки все те же, что и в способе 1, только после возврата к привычному рациону после окончания диеты Вы еще и вес наберете заново, потому что нельзя похудеть один раз и на всю жизнь.
2) Также из-за постоянных циклов похудел - отожрался мышцы во время похудения будут уходить безвозвратно, а жир за период "отъедания“ будет возвращаться в том или ином количестве вновь. Это ещё сильнее испортит фигуру, чем при способе 1.
🔸 Что делать, чтобы похудеть этим способом?
Делайте все то же самое что и в способе номер 1, только временно.
…
3. Голодовки/супер низкие калории.
🔸В чем смысл способа?
Какой самый интуитивно простой способ похудеть? Правильно, не есть в принципе. Ну или, на худой конец, есть мало. В основном этот способ применяют те, у кого пока нет информации о том, как худеть “правильно” – от незнания люди и голодают/мало едят.
Смысл способа всё тот же – надо создать дефицит калорий, но только максимально большой, а в идеале вообще не есть и делать ежедневно по 30000 шагов и по несколько упражнений по методикам фитнес блогерш подобных той, что изображена на картинке к посту (у меня на картинке – популярная фитнес блогер Катя Вульвина).
Работает ли этот способ? Да. Доказательства трагичные – внешний вид узников концентрационных лагерей или жителей блокадного Ленинграда. Ежедневные примеры того, что голодовки/низкие калории способствуют похудению есть и в FatSecret, возможно Вы и сами таким примером являетесь...
🔸Недостатки этого способа:
1) Если Вы будете голодатб или очень мало есть, то рано или поздно Вы умрете. Я это отнес к недостаткам.
2) Но организм так просто отъехать от голода Вам не позволит, поэтому голодовки/низкие ккал будут перемежаться с обжорством. Вся беда в том, что во время голодовок, помимо жира, интенсивно будут гореть также и мышцы, а вот во время обжорств вся лишняя еда будет откладываться только в виде жира, в мышцы ничего не пойдет. Такое положение вещей приведет к скинни фэту – человек худой, мышц мало, жира много.
Если не обжираться и стоически переносить голод, то фигура превратится просто в очень сильное скинни - не будет ни мышц, ни жира. Кто-то сейчас, наверное воскликнул: 와우,멋지다! Но я с этим, пожалуй, не соглашусь)
3) Проблемы со здоровьем и самочувствием. Еда и чувство голода – это не какие-то там баги, мешающие выглядеть, как корейский айдол, а необходимость для выживания. Еда – это источник энергии и строительного материала для организма. Если мы не едим, сначала у нас исчезает энергия для нормальной жизни – наступает вялость, апатия, мир становится серым; потом исчезнет энергия для жизни в целом – перестают синтезироваться половые гормоны, снижается либидо, выпадают волосы, истончаются ногти, плохо работает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), снижается температура тела и так далее вплоть до смерти от голода. Кстати психологическое самочувствие во время голодовок/низких ккал тоже будет такое себе.
4) Даже если Вы похудеете на голоде/низких калориях, то на 99% процентов Вы наберете вес обратно – или сами повзрослеете/одумаетесь/изучите норм информацию о питании, или по показаниям здоровья врачи/родители/близкие заставят Вас нормально есть, ну или из-за сильного чувства голода Вы будете чередовать голодовки с обжираловом с последующим снижением и повышением веса.
🔸 Что делать, чтобы похудеть этим способом?
Результативность способа минимальная, побочки – огромные, но если вдруг кто-то решил применить этот способ, то по сути выполняем два шага:
1) Простой шаг – перестаем есть, ну или едим очень мало.
2) Шаг посложнее – терпим. Терпим голод, слабость, плохое самочувствие, отсутствие либидо, выпадающие волосы, постоянные “привесы”, которые по факту являются ежедневной погрешностью, но Вам от этого будет не легче, терпим постоянные “срывы”, херовое психологическое состояние и ругань с родными и близкими.
Короче… Если Ваша цель заключается не в том, чтобы стать похожим на какого-нибудь тощего айдола по типу Пака Чон Хи, а в том, чтобы снизить вес без оглядки на популярность голодовок и худых частей тела, то никогда не используйте голодовки/низкие калории для похудения – выберите что-нибудь другое.
…
4. "Правильное" питание.
🔸 В чем смысл способа?
Я бы назвал способ не "правильным" питанием, а питанием в соответствии с Вашими целями – если Ваша цель иметь крутую фигуру, то Вам стоит питаться в соответствии с данным способом. Но для простоты и привычности восприятия, я оставлю название "правильное" питание.
В чем он заключается?
Вы питаетесь на свой дефицит калорий, как в способе №1, но только не чем попало, а теми продуктами, которые не мешают построению красивой фигуры. Построению красивой фигуры мешают продукты, которые созданы лишь с одной целью - обменять количество этих продуктов и удовольствие от них на Ваши деньги. Справедливый бартер. Только это про удовольствие (кайф) от еды, а не про красивую фигуру – эти продукты вкусные, поэтому их очень легко переесть, они содержат в своем составе вещества (быстрые сахара в основном), которые, во-первых, мешают похудению за счет жира а, во-вторых, плохо насыщают, вызывая раннее появление голода. Все это в совокупности на длительном отрезке времени или не позволит похудеть вовсе, или приведет к фигуре низкого качества.
Приведу аналогию: питаться чем попало для похудения - это как считать, что абсолютно не важно, что надо пить для нормальной жизнедеятельности организма – воду или бухло. Не. Именно вода служит для поддержания в нас жизни – это ее основная функция. Бухалово, хоть и состоит в основном из воды, и им в принципе тоже можно утолить жажду, но основная цель бухла – это кайф от этанола. Сладкое, фаст фуд и пр. “вкусняшнки” – это наркота от мира еды, задача которых вызвать у Вас привыкание, за которое Вы стабильно будете платить деньги. Фигура же уйдет на второй план. Производители, наверное, и рады были бы, чтобы фигура не портилась, но тут, как с куревом, бухлом и наркотой – халявный кайф дается далеко не на халяву... почему-то мы устроены именно так.
🔸 Недостатки этого способа:
Их нет. Это самый рабочий способ получения красивой фигуры на всю жизни для кого угодно (для 99,99999% здоровых жителей планеты Земля).
НО! По очень многим причинам этот способ интуитивно кажется безумием. Именно поэтому я добавил обещанное в начале поста замечание из области психологии, которое объяснит, почему на практике раз и на всегда решить проблемы с лишним весом и качеством фигуры позволит только “правильное питание”, в то время как результативность остальных способов будет сравнима с погрешностью.
🔸Что делать, чтобы похудеть этим способом?
Об этом – половина моего блога. Рекомендую начать с первых четырех постов из списка "Посты в картинках" (список есть в телеграмм канале FSpitanie, ссылку на список оставлю в комментариях). Вторая половина моего блога посвящена “психологии” похудения, о которой я кратко упомяну чуть ниже. Все в моем блоге есть… что не странно так-то – я его уже 1,5 года веду.
…
Прежде чем перейти к замечанию, касающемуся психологии похудения, я сделаю краткое примечание по поводу любых других способов похудеть.
Есть еще 100500 способов похудеть по типу интервальных голоданий, кето, палео и миллиарда прочих диет, которые, к слову, также работают только при соблюдении дефицита калорий. Если какая-то конкретная диета не предписана Вам врачом, то самым простым и рабочим способом похудеть является соблюдение дефицита калорий + правильное питание на подходящие БЖУ (белки жиры углеводы) - обо всем это есть в блоге, ссылка в комментариях.
Вы, конечно, можете пытаться худеть как-то еще, но, в моем понимании, это все незначительные нюансы. А вот что действительно является значимым, так это психологическая составляющая похудения, о которой я очень кратко расскажу ниже.
…
5. Немного о психологии или почему только правильное питание до конца жизни подойдёт для стабильного построения привлекательной фигуры?
Потому что жопой клянусь!
…
На этом все. Выбирайте способ, который подходит именно Вам. Спасибо за внимание… И пока-пока!
…
Но если приведенного выше аргумента Вам недостаточно, я приведу ещё один – он, конечно, не такой железобетонный, но зато содержит объяснения, а не только козыри, с которых я решил сразу зайти. Итак, почему же только переход на правильное питание до конца жизни позволит стабильно строить красивую фигуру без качелей веса и постоянных откатов результата назад?
❗❗ Мы, люди, очень далеки от рациональности, и, сколько бы мы ни старались что-то там вписать в калории или посидеть на каких-то самых "рабочих" диетах, мы, по многим причинам, будем хотеть есть вкусную еду, и чем больше её будет, тем лучше. Пример таких причин я привел на рисунке после поста - эти причины с лихвой перевешивают наши, кажущиеся важными, причины похудеть. Более подробно о том, откуда эти причины берутся я рассказывал в Посте #20 (Пост в виде текста - ссылку скину в комментариях).
Вы можете спросить: «Какие такие причины? Никаких причин нет… Надо ПРОСТО взять себя в руки». Да. Вот еще что… Дополнительная беда заключается в том, что причины эти находятся, скажем так, в подсознании, и для нас не видны. Мы их не осознаем. Зачем осознавать желание много и вкусно есть, если миллионы лет, примерно вплоть до середины 20-го века, сделать это было не так-то и просто - еда в целом, и особенно вкусная еда, были ограниченным и ценным ресурсом? А если это ценно и ограничено, то этого не избегают, а, наоборот, стремятся получить. Именно поэтому мы биологически, эволюционно желаем есть много вкусной еды, от чего и появляются многие причины с картинки к посту. Мог ли наш создатель догадаться о том, что в 21-ом веке дешевой и вкусной еды будет так много, что проблема возникнет не с ее недостатком, а с ее избытком? Нет, конечно.
Поэтому, единственным рабочим способом получить привлекательную фигуру и не запоганить ее вновь, не смотря на массу причин переедать, является не поиск очередного способа похудения или очередной диеты, а смена образа жизни и отношения к еде с парадигмы «Жить, чтобы есть» на парадигму «Есть, чтобы выглядеть круто». Нам следует изменить отношение к еде с привычного, выработанного миллионами лет эволюции, но бессмысленного в нынешние времена, желания получать от нее кайф на использование ее в качестве инструмента для получения крутого внешнего вида.
Из-за этой психологической особенности в отношении к еде, необходимость в выборе конкретного способа похудения отпадает – ни вписывания в калории, ни диеты, ни голодовки не позволят придерживаться образа жизни, направленного на получения достойной фигуры - все они во главу угла ставят удовольствие от еды, а не качество фигуры, поэтому их применение для похудения бессмысленно. Только переход на правильное питание до конца жизни предполагает использование еды в качестве инструмента для получения желаемой фигуры, той фигуры которая будет вкуснее и слаще любого блюда на Земле, той фигуры, за которую "вписывальщики в калории" будут готовы отдать весь суммарный накопленный кайф за всю их жизнь от всех вписанных сладостей и фаст фуда, той фигуры, которую Вы, поменяв образ жизни, обязательно получите - не быстро, не очень легко, но неизбежно. Бонусом правильного питания будет ещё и то, что с точки зрения биохимии этот способ является оптимальным – мы будем худеть преимущественно за счет жира.
Кажется, что переход на ПП до конца жизни – это ужас и конец счастью. Нет. Конечно нет. Вкус имеет свойство забываться – “старая” еда забудется, вкусным станет правильное питание, а удовольствие от еды мы заменим на что-то другое, например, на Вашу будущую крутую фигуру и все те бонусы, которые вы получите от ее обладания. О том, как поменять образ жизни в паре предложений не написать, этому я посвятил, как уже было сказано ранее, половину своего блога. Если интересно, подписывайтесь, читайте)
…
Заключение.
«И предал я сердце моё тому, чтобы познать мудрость и познать глупость: и узнал, что и это — томление духа;
потому что во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь...
Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем...». Какой-то Екклесиаст написал...
К чему я в итоге пришел в своих поисках оптимального способа похудеть? Теперь я глубоко убежден, что основная причина лишнего веса и неудач в похудении находится не в нашей с вами тарелке, а в наших головах. По этой причине, помимо стандартных правил питания и расчётов всех этих КБЖУ, которыми наполнен интернет, в своем блоге я уделяю большое внимание тому, как изменить отношение к еде с «Жить, чтобы есть» на «Есть, чтобы выглядеть круто». Именно в решении проблем в "голове" заключается 99% успеха в похудении, оставшийся процент приходится на подбор оптимального инструмента. Я выбрал способ номер 4 – правильное питание, потому что он точно работает для стабильного получения результатов без откатов и срывов для 99,(9)% здоровых людей на Земле.
За полтора года от кого только я не слышал, что я демонизирую еду, что я усложняю, что главное "это ПРОСТО вписать в калории". Окей. Сегодня я официально рассмотрел "вписывание в калории" - теперь Вы можете для себя сами решить подходит Вам этот способ или нет, я же о нем больше говорить не буду. Я стараюсь рассказывать о рабочих способах, а не о том, как одновременно удовлетворить и привычку длинною в миллионы лет есть много вкусной еды в условиях, когда в этой привычке потребность отпала, и потребность в получении красивой фигуры. Я не знаю ответа на этот вопрос. Да его и нет. Точнее есть: "Никак".
Является ли мой подход единственно верным? Применимость и результативность любой теории определяется практикой – тем на сколько теория может дать результат на практике. Предлагаю каждому из Вас, дорогие читатели, проверить знания, данные в моем блоге, лично. У Вас всё получится, если Вы готовы думать и меняться)
…
Спасибо за внимание. И… теперь уже точно всё.
Всем пока!
