13:30 体重62.2kg 体脂肪率22.6% 筋肉量45.6kg
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23:30 体重64.2kg 体脂肪率24.0% 筋肉量46.2kg
買い物前に《開始15:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:34》
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 「10→10→20」 「10→10→20」 「9→10→20」 「9→10→20」 「9→10→20」 「10→10→20」 「8→10→20」 「8→10→20」 「8→10→20」 「8→10→20」】 《終了19:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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141.5 lb
Lost so far: 12.8 lb.
Still to go: 15.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 23 July 2024:
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2221 kcal
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Fat: 92.25g | Prot: 151.93g | Carb: 202.39g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ニコニコのり 味のり銀, 関西スーパー 本格ざるそば(五割蕎麦使用), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関東屋またの食品(株) ほうれん草とチキンのサラダ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 6.2 lb a week
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