|
КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА ЕДУ
Пищевой срыв, когда человек просто не может остановиться есть, происходят по двум основным причинам:
1⃣ Человек задаёт слишком жёсткие пищевые правила.
Например, никогда не есть сладкое или полностью исключить сложные углеводы. Но жизнь устроена так, что кто-нибудь да соблазнит вас сладкой булочкой. А дальше действует мышление по типу "сгорел сарай, гори и хата". Человек решает, что раз день не задался, то можно есть всё, как в последний раз. Потому что завтра вновь придётся вернуться к своим ограничениям.
2⃣ Человек мало ест.
Ему просто не хватает энергии из еды. Например, при питании на 1200-1500 ккал взрослой женщине невозможно чувствовать себя сытой. Недоедания заставляют думать о еде и искать её, а когда найдешь - съесть. Желательно, наесться впрок.
❗Именно ограничение в качестве и/или количестве продуктов - основная причина пищевых срывов.
Эмоциональные факторы (стресс, одиночество, грусть) такой силы не имеют, если человек ест достаточно и не ограничивает себя в разнообразии поступающих питательных веществ.
Поэтому для того, чтобы не срываться на еду надо выстроить достаточное и сбалансированное питание. Можно воспользоваться здравым смыслом или планом питания М. Херрин. Главное, чтобы в вашем питании была регулярность и достаточная питательная ценность.
|
 Comments
Этот пост про меня, срыв и остановиться не могу, ненавижу себя за это🤕
12 Jul 24 by member: oksamorozova17
|
12 Jul 24 by member: Про100Алла
|
Вы же смогли, а я нет, чья же это вина?!
12 Jul 24 by member: oksamorozova17
|
причина 3: несоблюление норм бжу. Я срываюсь и перебираю угли, если в течение дня не добирала белки.
Причина 4: гормональный сбой. Здесь кроме эндокринолога никто не поможет...
12 Jul 24 by member: Irina07772008
|
Закрыть дефициты по витаминам и минералам, вылечить болезни, есть функциональную и плотную по нутриентам пищу, повысить лептин. Всё
12 Jul 24 by member: Л_а_д_а
|
я срываюсь именно эмоционально, в хорошем состоянии мне вполне хватает сбалансированного питания - типа мясо, овощи, крупы и на сладкое не тянет, но любой стресс приводит к поеданию чипсов и шоколадок, причём чем сильнее стресс, тем на дольше затягивается зажор. и я прекрасно осознаю что ем не от голода
13 Jul 24 by member: iralu0660
|
Oksamorozova, откуда вы знаете, что я смогла… Я пережила «страшный» голод после похудения, когда вообще невозможно остановиться и прекратить есть… К этому приводят ограничительные диеты. Лучше так не делать
14 Jul 24 by member: Про100Алла
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Про100Алла's weight history
|