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EFFETTI DELL' ALLENAMENTO SU TENDINI, ARTICOLAZIONI E OSSA. È una riflessione che mi è venuta in mente all'indomani del nuovo incidente alla spalla. Mi è capitato che, facendo panca piana con TUTTE le precauzioni del caso (reps parziali, scapole depresse, peso leggero e alte reps, movimento continuo evitando il blocco in alto: tutte cose escogitate per poter fare un minimo, anche con la spalla destra infortunata...), mi sono fatto male alla ANCHE spalla sinistra!😤. Sono SEMPRE stato convinto del benefico effetto dei pesi, non solo sui muscoli, ma anche sulle strutture collegate. Eppure, adesso ho qualche dubbio. Ho ricordato Ronnie Coleman, per anni e anni a sollevare pesi enormi, MA a un certo punto, cedere di schianto con la schiena. Brooks Kubik, panchista Natural con massimale intorno ai 180 kg, anche lui messo fuori combattimento da un problema alla spalla. Persone che si sono allenate svariate decine di anni, vanno incontro a problemi PROPRIO nelle parti più allenate e che, quindi, dovrebbero essere più forti. Mi sono chiesto se, FORSE, non ci sia un fattore di usura, alla base degli infortuni. Con il nuovo problema alla spalla non sono in grado di fare panca neanche con 10 kg, MA posso fare dips parziali senza alcun dolore. Perché? La panca (orizzontale o inclinata) NON è mai mancata nelle mie tabelle: questo significa che per oltre cinquant'anni ho utilizzato questo movimento. Viceversa, le flessioni alle parallele le ho fatte sporadicamente. Ho forse portato a usura le strutture deputate ai sollevamenti su panca?
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 Comments
Non ho una risposta e seguo il post. Oltre alle cose da te citate la mia fisioterapista dice che uno degli errori più comuni è quello di non dedicare tempo allo stretching e rispettare i tempi per il recupero muscolare. Trapezio,deltoide, tendinite del sovraspinato i problemi più frequenti.
06 Jul 24 by member: W@nderer
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06 Jul 24 by member: Hulk82@
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io sto praticando pilates.. per la gioia delle sciure della palestra 🤦🏻🤦🏻
06 Jul 24 by member: Hulk82@
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l'unico modo per evitare infortuni e contratture .. ormai è l'ultima spiaggia.. ciclicamente mi capita.. e adesso ancora al deltoide sx con infiammazione ai tendini
06 Jul 24 by member: Hulk82@
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Riguardo lo stretching, c'è un fisioterapista su YouTube (si chiama Massimo Defilippo) che sostiene il contrario del pensiero dominante: cioè che gli allungamenti FAVORISCANO gli infortuni, invece che prevenirli. Porta argomentazioni molto interessanti. Consiglio di dare un'occhiata.
06 Jul 24 by member: bafio.bazan
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Senza entrare nel dettaglio specifico del tuo caso, ti offro un parallelismo come spunto di riflessione: ogni persona che guida prima o poi fa un incidente...indipendentemente dalla sua bravura e attenzione. Se macini decenni di allenamenti è impossibile evitare l'infortunio. Prima o poi l'imprevisto accade e bisogna accettare che anche facendo tutto "bene" il rischio c'è...e bada bene che nessuno fa davvero tutto "bene" e spesso si è ciechi e si fa il solito piccolo errore per mesi o anni.
06 Jul 24 by member: davidpontani
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Nel caso particolare di Ronnie il problema è stato il chirurgo macellaio che l'ha operato... lui si è fatto male ma non sarebbe finito così senza un intervento sbagliato.
06 Jul 24 by member: davidpontani
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Davide, quello che dici è sensato: non c'è dubbio che, quanto più spesso fai una cosa, tante più probabilità ci saranno di aver problemi con quella cosa. Sicuramente questo può avere valore anche per gli esercizi...
Per la verità, il dubbio sulla questione "usura", mi era venuto in mente anche perché, parecchio tempo fa, ne aveva parlato in una intervista sulla rivista CULTURA FISICA il campione italiano Luigi Lodi, Mr. Europa 1968.
Raccontava di essere rimasto sconvolto dall'apprendere queste ipotesi ad un convegno medico...
06 Jul 24 by member: bafio.bazan
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Bafio, i tendini si usurano. I tendini non hanno lo stesso recupero della fibra muscolare e non crescono in proporzione. Ti suggerisco per la spalla di utilizzare un peso da un chilo o due, sederti sulla panca inclinata a 45 gradi (dove appoggerai il busto) e far compiere delle piccole oscillazioni tenendo il braccio morbido, sia come se “disegnassi un cerchio” alternato ad un movimento tipo pendolo. Importante è non fermarsi che è peggio. “La spalla del pianista” (e non intendo lo strumento 😅) è un must. Il mio pt dice “la DEVI avere” 😀. Forza!!!
06 Jul 24 by member: Angelo_Hydra
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Ah…io sono della corrente “no stretching”…🤩
06 Jul 24 by member: Angelo_Hydra
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Grazie mille Angelo!
Farò ANCHE questo esercizio.
Ho avuto lo stesso identico infortunio all' altra spalla e sono riuscito a recuperla al 100 per 100, semplicemente facendo proprio il movimento che mi faceva male. Ho iniziato con mezzo kg e poi ho fatto piccoli aumenti. C'è voluto quasi un anno, però laser e ultrasuoni non mi avevano aiutato proprio per niente, mentre gli esercizi fatti a casa sono risultati vincenti!
06 Jul 24 by member: bafio.bazan
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Hai curato sempre la mobilità?
06 Jul 24 by member: Guerry76
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Con un pochino di pazienza recuperi e torni a spancare come prima!!! Se vuoi aiutarti con un farmaco, io in certi casi uso dicloreum 150 un cps per 5 giorni…
06 Jul 24 by member: Angelo_Hydra
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Angelo, il dicloreum (quello da 100, però) l'ho usato nei primi giorni, quando avevo dolore anche senza muovere di un millimetro il braccio.😔
06 Jul 24 by member: bafio.bazan
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Guerry, no, io non ho MAI fatto esercizi di mobilità. Anche da ragazzo ero piuttosto "legato".
Per questo motivo, una volta in palestra, Elio De Santis (all'epoca Mr. Sicilia), mi rimproverò così:
"IL CULTURISMO DOMESTICO TI HA FATTO MALE, SEI COMPLETAMENTE IMPICATO!" (impicato=appiccicato)😂😂😂😂😂😂😂😂😂
06 Jul 24 by member: bafio.bazan
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Bafio, ti sei risposto da solo. L'usura esiste eccome, il logorio delle articolazioni (e dei tessuti connessi) è inevitabile. Questo non significa per forza infortunarsi, ma per chi lavora costantemente con carichi alti, il rischio c'è e prima o poi succede. Io ci sono sotto spesso, specialmente con spalle e gomiti. E non c'è nulla che aiuti (secondo me antinfiammatori e fisioterapia non servono a nulla). Riposo nelle fasi acute e piano piano rientra da solo.
06 Jul 24 by member: Macstel
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Prova per un periodo a sostituire la panca con le spinte con manubri in cui non hai il vincolo del bilanciere e vedi se il dolore è uguale, minore, maggiore
06 Jul 24 by member: andreadragone
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per quanto possa contare il mio parere.. facendo calistenics,purtroppo le articolazioni e tendini sono sempre soggetti a sforzi e usare....per quello che mi riguarda faccio sempre stretching dinamico pre allenamento e stretching statico post allenamento, e ti posso garantire che nonostante ciò, ogni tanto ci scacco dentro con qualche dolore.
07 Jul 24 by member: vaipipino
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Andrea (bentornato!), ho parlato della tua idea alla mia spalla, e lei mi ha dato un'occhiataccia, e poi mi ha risposto: "col cavolo che riesco a fare quel movimento! per ora, il massimo che posso fare è alzare un bicchiere... SE non è troppo pieno!"
07 Jul 24 by member: bafio.bazan
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Vaipipino, a quanto pare molti condividono questo tipo di "intoppi".
Verrebbe quasi spontaneo dire: MAL COMUNE, MEZZO GAUDIO!"🤣
07 Jul 24 by member: bafio.bazan
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