깡총yee's Journal, 05 July 2024

아근데 근육만들라면 둘중에 하나는 잠사냐려놓고 포기해야 된다는거 알고있어요 만드는데 필요한양이 어마어마하다는거 많이 먹어줘야한다는거. 근데 초보자 버프란게 있잖아여 저강도여도 린매스되는거 

아침에 계란하나 더먹을까요 

저는 기초대사량1800kcal+활동칼로리900kcal=총칼로리가 2700kcal정도면 3000kcal내외 먹는데요. 근육이 많이 없는 상태면 적게 먹어도 린매스가 될 수도 있지만 기초대사량에 2-300kcal는 더 먹는게 나을거 같아요. 먹는거 늘리는거 자체가 불안할 수 있지만 웨이트, 유산소 열심히 한다는 전제하에 하루 총칼로리에서 200kcal정도 더 먹는게 린매스에는 좋죠. 

뭉MoonG님// 감사합니다. 제가 상황이 8월 1일에야 육아에서 벗어나 헬스장 등록할수있고 지금은 그냥 맨몸도 푸쉬업 풀업도 못하면서 홈트로 땀만 뻘뻘 흘리는 정도에다 육아때문에 인터벌 할수가없고 데리고 산책 약3~40분 걸어서 하원 15분 가능한정도인데 조언 참고하고 추후에 실행하겠습니다. 도움이되네요. 단백질적은 시중 샐러드나 다이어트 제품 간식들만 먹어주는것보다 훨씬 낫다고 생각하는데요 지금 먹고있는거 유지하면서 존버해야 될까요 사람마다 다르니.. 제가 팔로잉한분들 다관심있어서 뭉문쥐님 구력이랑 단백질 체중 몇드시고 계신지 궁금해서 여쭤보고싶은데요 저는 힘들기도하고 총 제체중만큼 먹고있어요 여자 기준 현재 골근25키로대면 몇도달해야 닭가 한끼150, 200에 탄수 하루6-800(4끼)먹나요? 일반인이신가요 운동이야 꾸준히하고 바꿔주고 점진적이면되는데 식단은 머리가 아프네요 

음 전 그냥 운동은 취미고 구력은 1년 반?? 단백질은 최소 1.2배-1.5배, 지방 15-20퍼, 나머지 탄수. 이렇게 매크로 짰지만 요즘엔 단백질만 지키고 빡시게는 안해요 아직은.. 운동 한창 할 땐 탄수 몸무게 6-7배 먹었습니다. 그래도 뱃살은 잘 안쪘어요. 오히려 운동 안하고 안 먹으니 뱃살 찌더군요. 헬스 다니면 그 때부터 칼로리 계산 하고 식단 제대로 하시는게 나을거예요. 지금은 너무 빡시게 안하셔도 ㅎㅎ