ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY's Journal, 24 June 2024

Как накачать пресс?

Контролировать, т.е. записывать всё, что употребляется. Но и этого недостаточно для результата!

А как же правильно рассчитать конкретно ТЕБЕ планку по калориям? Не слушайте никакие приложения, гуру или подругу, обязательно лично посчитать (или обратиться к специалисту)

Я рекомендую онлайн-калькуляторы для простоты, типа https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Он даст примерный ориентир. Дальше дело за тобой. Сделай замеры тела и фиксируй с какой-то периодичностью результаты. Если в течении 2-3х недель нет изменений, можно подвинуть планку по калориям на 100.

И снова: замеры - результаты - выводы. Если есть динамика в объемах тела, то на этой калорийности можно оставаться.

https://t.me/amino_kislotny

---

1877 kcal

Fat: 91.58g | Prot: 99.27g | Carb: 169.39g.   Breakfast: Chikalab Chikabar Coconut, Простоквашино Сливки 10%, Паста арахисовая молочный шоколад, Artfruit Авокадо ХАСС, Фрегат Тунец Натуральный, Макдоналдс Капучино (0,3 L), ВкусВилл Хлеб Романовский Бездрожжевой. Lunch: Умалат Сыр Сулугуни, ВкусВилл Сыр Мягкий с Белой Плесенью "Камамбер Фитнес", ВкусВилл Лепёшка «Гречневый Ляпун», Яичный Желток. Dinner: Bootybar High Protein Bar Crunch Orange in Chocolate , ВкусВилл Абрикос. Snacks/Other: Простоквашино Сливки 10%, Клубника, Pretto Рикотта Сыр Мягкий 45%, ВкусВилл Десерт Молочный Наполеон . more...