MyFitSuccess's Journal, 25 January 2016

я присед уже давно убрала, заменила тягой 

приседания - многосуставное упражнение. Может есть смысл перепробовать виды приседаний и найти свое? если не покатит то убрать. С больными коленями как то же качаются :) есть смысл периодически менять все упражнения, чтоб был отклик  

Leoviala, тяга - тоже многосуставное, однако, чувствуется не что попало, а что надо) мэджик) 

Аня, спасибо за поддержку)) 

Думаю что нет смысла делать упражнение, если не чувствуются целевые мышцы. Есть другие упражнения на ягодицы помимо приседа, можно поэксперементировать с ними и найти своё :))  

я не говорю что Вы не чувствуете... Читайте по буквам,нет второго дна. у них нагрузка по разному смещена. щас опять не то прочитаете - имеет смысл подстроить упражнение под себя. мне например с моим ростом 176 см - приседания даются тяжело со свободным весом и пробивает ягодицы если в тренажере приседать.  

Я во время приседа привставании принудительно сначала напрягала ягодицы, они не хотели напрягаться, аж вибрировали, потом постепенно включились в тренировку и сл временем стала их очень ощущать. Я у какого-то тренера читала, что есть проблема прокачки бицепса бедра, но не прокачивается попа. Он советовал "будить" и "приучать" осознанно ягодичные мышцы. Мне помогло.  

Попробуйте перед тем как сделать присед к примеру, предварительно утомить ягодичную мышцу, сделав на нее изоляцию, у вас берут нагрузку более развитые мышцы, зачастую квадры. Или неправильная техника. Старайтесь смещать нагрузку от ступней к пяткам. Заменять можно только изоляцию, база в любом случае нужна. 

присед в первую очередь прокачивает не жопу, а морально-волевые)) очень много людей заменяют его тем же жимом ногами. если нет цели прогрессировать именно в приседе, то почему бы и не убрать. ну и мое имшистое имхо: не чувствую и не работает - это разные вещи)) 

вообще не приседаю, даже выпады не делаю))) Не нравится мне. И задница не работает, и коленкам зло. 

Нужно работать над всеми группами мышц,ибо жировая прослойка должна равномерно уходить!Можете комбинировать упражнения,например хорошее упражнение перекат с ноги на ногу,если ещё вес добавить-будет хорошо!По поводу коленного сустава здесь скорее всего или они не нагружаются вообще,либо не правильно делаете!Всегда должна быть разминка перед любой активностью!И не для никого не секрет,что даже очень опытные спортсмены поддерживают не только мышцы,но и костную ткань и суставы!Пейте аминокислоты,они помогают быстро восстановиться 

Vesev, спешу вас огорчить, даже работая над всеми группами мышц, жир не будет равномерно уходить, тк в нашем организме заложено природой -места (так называемые проблемные )хранения жира( низ живота и бедра у женщин, и живот у мужчин)плюсом не все рецепторы , достаточно активны, вот и получается , что жир горит первым делом там где он не очень нужен организму и там где его проще достать...с проблемных мест уходит в последнюю очередь... 

Annaserg82, то есть, если я правильно поняла, если бицепс бедра слабый, то и ягодицы будут брать меньше нагрузку? Наверное, да, можно приучиться, но я не чувствую работу даже при активации без веса. Типа когда делаешь любое упражнение без веса и даже без тренажера чтоб, такссказать, откалибровать движение. elisichka - это момент спорный, т.к. в противовес рекомендуют предварительно утомлять не ягодицы, а квадры разгибаниями, чтоб они отключались уже на приседе. Хотя вот Соня делает мостик перед приседом, ей помогло. Maremiana, про морально - волевые согласна)) но это у меня на гакке больше) Меня тренер иногда любил поставить приседать в гакк, где я вообще ничего не чувствовала, кроме ЦНС))) посему эта машина получила произвище Шайтан-машина))) Саша, а что ты делаешь? мне из выпадов очень понравился выпад в шаге по эффекту. И болгарские сплиты давно иногда включаю. leoviala, Vesev, вы извините меня, пожалуйста, я буду благодарна, если вы поделитесь мнением или опытом по конкретно заданному вопросу) 

Свет, тяги да мостик потяжелее) мост в последнее время включает бицепс бедра, прям радостно становится)) добиваюсь всякой чушью типа приседаний на коленях и /или с резинкою, гирю нежно люблю, с ней удобно в плие усаживаться :D о! недавно по сугробам побегала, задняя поверхность лях аж налилась. Бонусом хохотала, глупое занятие для взрослой тётки всё-таки))) 

Ну ты рановато себя к взрослой тетке-то приписываешь) 

В приседе тож не чувствую ягодицы. Делаю его раз в месяц, так сказать чтоб было для нагрузки цнс (в середине женского цикла). А для ягодиц у оставила как раз те упры, в которых хорошо чувствую. 

Яна, а ты в каких чувствуешь? 

тоже не чувствую ягодичные в приседе) насколько мне известно, тут многое от особенностей скелета зависит, а с ними ничего поделать нельзя. так что если толку нет - то незачем время тратить и колени гробить) 

На низ многоповторка - хороша для тех, кто в принципе плохо чувствует попец(энто я) в 3-4 сетах на 15-25 повторов. Обычно выбираю что-то из этих упров (1-2 базы, потом 2 суперсета, 1 на добивку): выпады на крест назад или выпады в смите (под передней нагой степ); присед с гантелью в руках (не плие, обычные) - отличие от "со штангой" колоссальное (в нем не заваливаюсь назад и не "клюю" копчиком); жим одной ногой (постановка ног индивидуальная); тяги; сгибание на бицепс; махи (в кроссовере стоя или на четвереньках); присед на коленях в смите; зашагивания на скамью; мостик (иногда с большим весом, со степом или без, иногда одной ногой); разведение в тренажере (с наклоном корпуса вперед).  

Ну...может это уже говорили. Присед это для увеличения уровня соматотропина, а не для попы...ибо задействует много мышц разом, база вобщем на то и база. А для попной мышцы есть много целевых упражнений, можно выбрать себе что нравится.