|
Если по каким-либо причинам не можете заниматься в зале, а желание (необходимость) в этом есть, то можно «собрать» с минимальными финансовыми затратами зал дома. Вам потребуется: - турник (можно распорный в дверной проём); - «розовые» гантели или, что лучше, разборные; - гимнастический ролик; - коврик. Выполняя комплекс (5 упражнений) прорабатываете практически всё тело. Можно делать «кругами» или подходами. Постепенно увеличивая количество повторений – обеспечите прогрессию нагрузки. Подходов - сколько угодно за день! Отдых между подходами - не менее 5 минут. . Всем - силы, здоровья и успехов! Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat /ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
Diet Calendar Entries for 22 June 2024:
|
1747 kcal
|
Fat: 41.23g | Prot: 117.14g | Carb: 214.86g.
Breakfast: Простоквашино Творог 5%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Варенька Джем Персиковый, Coffee (Brewed From Grounds), Milford Сахарозаменитель, Каскад Печенье Сахарное, Свежий Ряд Сыр Мраморный, Cognac. Dinner: Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Tomatoes, Cucumber (with Peel), Kuhne Яблочный Уксус, Russian Boiled Chicken Breast. Snacks/Other: Магнит Яблоко Гренни Смит, Шармель Зефир с Ароматом Ванили, Milford Сахарозаменитель, Экологика Цикорий Натуральный Сублимированный, Maxler BCAA Powder. more...
|
|
2203 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 8 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 52 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Юрий, надо сказать,что элементы ( 3 так точно ) довольно сложные. Это скорее для тех, кто в зале был уже лет 5😀 и вдруг не может.
22 Jun 24 by member: mineli555
|
Сразу видно мужицкий план) Отжимания с ногами на возвышении, а приседать можно и с гантелькой разборной
22 Jun 24 by member: calluna96
|
Mineli555 😊 Любое движение можно "упростить". Элемент 3 (фронтальные приседания) выполняют все мамы с маленьким ребёнком, когда берут его на руки. 😊
22 Jun 24 by member: YuryP65
|
Calluna96 😂 Отжимания можно делать и с колен, а приседания с "гантелькой" в 35 кг. Так тренировка станет "женской"? 😊 /Это "общая" схема тренировки. Вместо подтягиваний можно выполнять "австралийские" подтягивания/.
22 Jun 24 by member: YuryP65
|
Юра, я не про третье упр.(присед)., я про три упражнения,которые не все сделают с первого и даже 50го раза- подтягивания, отжимания с возвышенности, колесико, даже с колен сложное😁 . Упростить упражнения можно,да, скорее всего до неузнаваемости😄 - подтягивания австралийские, отжимания с колен, колесико.... ммм 😄не могу придумать.
22 Jun 24 by member: mineli555
|
Mineli555 ...ааааа... 1 - подтягивания можно заменить на вертикальные подтягивания или на "австралийские". 2 - отжимания - меняем на отжимания от стола, с колен. 3 - вот колесо - раскатываем до упора в стену, что-бы не "улететь" носом в пол. Это как вариант.
22 Jun 24 by member: YuryP65
|
У меня только две причины по которым я не хожу в зал, а занимаюсь дома.Живу в деревне, вторая финансовая. Набор простой гантели разборные, утяжелители древние фитнес лента розовенькая и набор резинок.Еще коврик и гимнастическая палка.Раньше нерегулярно занималась.Сейчас почти каждый день занимаюсь.Что это даёт на практике. Во первых уходит как никак вес. Второе тонус мышц и бодрость. В третьих заметила, что визуально похорошела цвет лица более здоровый. Нервы крепче и сон здоровей. Мой психиатр очень был удивлен моими изменениями. Здоровья всем и достижений. Ставьте небольшие цели перед собой только так.
23 Jun 24 by member: Мышь_серая
|
Очень хочу ходить в тренажёрный зал. Есть абонемент и время, но клубе постоянно меняется состав тренеров. Начинаю подбирать, практически все без образования, какие-то курсы невнятные, а стоймость от 2₽ до 3₽ за занятие. Пробую сама читать литературу… с чего начать?
23 Jun 24 by member: KateVo4
|
KateVo4 Если клуб с нормальным оснащением по тренажёрам - на первое время можно заниматься самостоятельно на тренажёрах. (минимизация вероятности травм). Тренировочные программы и варианты прогрессии можно конкретно обсудить тут: https://t.me/YuryP65_Chat
23 Jun 24 by member: YuryP65
|
Спасибо! Информация про австралийские подтягивания- отдельная благодарность 🙏. Вчера тренили с мужем на спорт площадке в парке в промежутках велопрогулки. Какой кайф!!! Сама треню дома третий год, а такое разнообразие зашло отлично! Это я к тому, что там австралийские подтягивания хорошо выполнять, воспользуюсь.
23 Jun 24 by member: Оригиналка
|
Оригиналка ... если на площадке есть перекладина высотой (примерно) середина груди = попробуйте подтягивания по Голтису. Очень хорошо прорабатывает спину и готовит тело к полноценным подтягиваниям. 👍👍👍
23 Jun 24 by member: YuryP65
|
23 Jun 24 by member: Оригиналка
|
23 Jun 24 by member: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
YuryP65's weight history
|