YuryP65's Journal, 16 June 2024

Главный вопрос - СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?
Общая информация
/очень обобщенно/
1 - в человеческом организме 2 вида мышечных волокон (вообще - 4, но я упрощаю).
2 - окислительные = "работают" на кислороде (выносливые) и гликолитические = "работают" на гликогене (силовые).
3 - В момент выполнения силового упражнения - в начале работают окислительные = небольшая нагрузка. Нагрузка повысилась (пульс повысился, дыхание участилось) - подключаются гликолитические.
4 - После силового подхода (все мышцы устали) есть кислородный "долг" и пустые гликогеновые капсулы - в мышцах не хватает кислорода и гликогена. Мы отдыхаем = дышим + за счёт более высокого пульса кровь доставляет кислород и гликоген в мышцы = отдых.
5 - отдыхать нужно столько, сколько требуется для нормализации дыхания и пульса (стандарт - пульс около 100 ударов). Не "минут-секунд", а пока дыхание не выровняется.
6 - Если отдых меньше (30 секунд, 1 минута) - в мышцы не доставили ещё кислород, гликоген = эффективность следующего подхода будет меньше.
"Машина" не сможет проехать 100 км на 2 литрах "бензина", если ей нужно 10 литров. 😊🤷‍♂️

Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

---

2605 kcal

Fat: 103.96g | Prot: 133.39g | Carb: 276.36g.   Breakfast: Простоквашино Творог 5%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Cognac, Свежий Ряд Сыр Мраморный, Каскад Печенье Сахарное, Milford Сахарозаменитель, Coffee (Brewed From Grounds), Варенька Джем Персиковый. Lunch: Мясницкий Ряд Сало Белорусское, Перекресток Соус Острый Чили, Каравай Хлеб Золотая Рожь. Dinner: Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Tomatoes, Cucumber (with Peel), Russian Boiled Chicken Breast. Snacks/Other: Шармель Зефир с Ароматом Ванили, Milford Сахарозаменитель, Экологика Цикорий Натуральный Сублимированный, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит. more...

2578 kcal

Activities & Exercise: Walking (slow) - 2/mph - 41 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 34 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 9 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...