Если у Вас КП, прочитайте этот пост!
Сейчас я расскажу, что делать с Вашими КП (компульсивными перееданиями) … Итак… На 99% никаких КП у Вас нет, а причины “переедания” кроются в чем-то другом. Оставшийся же 1% оставим на диагностику психотерапевтам (грамотных), потому что только они, в моем представлении, могут поставить такой диагноз, как КП, если такой диагноз вообще существует...
Сейчас все объясню. Пост будет в виде текста, текста сравнительно много, но я очень рекомендую его почитать тем, кто периодически “ловит КП”.
…
Пост я решил написать потому что в качестве одной из причин срыва/переедания я стал периодически замечать такую причину как «компульсивное переедание» (КП). О ней пишут и подростки, и взрослые, и сайты в интернете, и даже “врачи”. КП стала универсальной причиной переедания: "Съел много еды...? У тебя - КП!", но в реальности это не так...
У организма есть масса инструментов заставить нас поесть вне нашего “осознанного” желания – это когда мы вроде бы хотим держать дефицит калорий (или даже голодать), но все равно едим/переедаем. Эти инструменты связаны с побуждением к потреблению пищи при наступлении определенных условий и придуманы эти инструменты эволюцией для нашего выживания.
А что такое КП…? В международной классификации болезней (в двух последних версиях МКБ-10 и МКБ-11) такого диагноза нет, в интернете четкого определения нет, есть только какие-то признаки КП (как на картинке к посту), которые сводятся к эволюционным инструментам переедания, о которых я написал выше. Короче информации нет… поэтому я предположу, что компульсивное переедание - это одна из множества разновидностей компульсий (неких повторяющихся действий по снижению тревоги). ОДНА ИЗ… В качестве компульсий могут выступать: и мытье рук, и бег, и какие-то ритуалы, и ещё много чего на свете, в том числе, и наше употребление пищи.
Какова вероятность того, что у вас есть какая-то компульсия (что само по себе бывает не так часто) да еще и такая, что связана именно с приемом пищи (то есть “Компульсивное переедание”)? Не такая уж и большая. Зато эволюционные инструменты “переедания” работают постоянно – каждый из нас десятки, сотни, тысячи, а кто-то и десятки тысяч раз под действием этих инструментов переедал
...
Что это за инструменты?
1️⃣ Голод.
Да… Тупо голод. В нашем организме существуют несколько механизмов регуляции голода/насыщения, для краткости я расскажу о двух:
▶️ Регуляция голода и насыщения через гормоны грелин и лептин
Грелин – это гормон голода. Когда грелин повышается, мы чувствуем голод. Лептин – это гормон насыщения, который вырабатывается жировой тканью. Повышение лептина ощущается, как насыщение. Если у нас имеется маленький процент жира, лептин снижается, и мы хуже насыщаемся. Более того, если у нас низкий вес, мы давно худеем или у нас, опять же, маленький % жира, грелин повышается, а с ним повышается голод.
▶️ Регуляция за счет наполнения и опустошения желудка.
Если у нас в желудке пищи много, мы чувствуем сытость. Если в желудке пищи мало, мы чувствуем голод.
Что получается? Худеющие люди, которые “ловят КП”, часто едят очень мало пищи, оставляя желудок на длительное время пустым. Более того, зачастую они ещё и худеют длительное время, достигая состояния, при котором у них имеется малый процент жира и малый вес. Это все в совокупности дает адский голод и минимальное насыщение от той мизерной еды, которую они едят.
Какой у нас самый сильный инстинкт? Инстинкт самосохранения. Организм не даст нам так просто подохнуть с голоду… именно в качестве защиты от голодной смерти, организм придумал голод, который заставляет нас своим неприятным действием, снижением сил и энергии пойти поесть. А при таком редком поступлении пищи, какой есть у людей, сидящих на низких ккал (голодающих людей), организм попытается сожрать столько еды, сколько сможет, чтобы снизить риски голодной смерти при будущем недостатке еды, что, с учетом низкого насыщения из-за низкого лептина, приводит к тому, что зачастую единственным стимулом прекратить употребление пищи становится боль в желудке... хочется есть до боли в желудке, и это, с точки зрения организма – норма…
Итак, голод – это первый инструмент организма заставить нас поесть.
2️⃣ Тяга к вкусной еде.
А еще эволюционно мы очень любим вкусно поесть. И чем больше этой вкусной еды, тем лучше (но вкусной, не как курица, а как чипсы, снеки, сладкое и пр. “мусорная” еда). Почему? Причин – великое множество, я назову лишь пару основных:
▶️ Потому что вкусная (читай “мусорная”) еда – это халявное, почти бесплатное и бесконечное удовольствие, а без удовольствия мы, люди (да и не только люди), жить не можем.
Как-то проводился следующий эксперимент: мышам вживляли электроды прямо в головной мозг в зоны удовольствия, электроды выводили на педальку, на которую мыши могли нажать в любой момент и получить удовольствие за счёт активации электродов, стимулирующих зоны удовольствия в мозгу. Чем закончился эксперимент? Мыши умерли от “удовольствия”… точнее они умерли от истощения, потому что они не ели, не пили и не спали, а только нажимали на педальку для получения удовольствия.
А что же люди? Для нас той самой педалькой является “мусорная” еда (снеки, пиццы, сладкое и пр.). Мы готовы забить на свой внешний вид, место в социальной иерархии, на качество половых партнеров и жрать, жрать, жрать…
▶️ Стрессы. Мы заедаем стрессы. Особенно хронические. Причин несколько, но, если упростить, стресс – это неприятно и плохо, а вкусная еда – это вкусно и хорошо. В моменты, когда неприятно и плохо, хочется, чтобы было вкусно и хорош, поэтому мы покупаем “мусорный” хавчик и начинаем его поедать. В 99,9% мы не пытаемся заесть “какие-то травмирующие события из-за которых возникают КП”, а тупо снижаем влияние стресса за счет самого простого антистресса – вкусной еды (ровно с тем же успехом мы могли бы изучить техники борьбы со стрессом и использовать их, а не еду... ну или бухать).
Что же получается в итоге по совокупности обоих инструментов?
а) Если мы не сидим на сильном дефиците калорий, голод не сильный или его вовсе нет, мы все равно будет срываться и поедать “мусорный” хавчик И это не КП, это эволюционные механизмы получения удовольствия, снижения стресса и др.
б) Но основная масса “ловящих КП” как раз питается на низких ккал, испытывает дикий голод, удовольствие из-за перманентного голода снижено, стресс повышен, а все эти срывы, селфхарасменты, а также большие и малые проблемы в целом по жизни, как у взрослых, так и у подростков – все это не добавляет удовольствия и увеличивает стресс… Заканчивается это периодическими адскими зажорами на очень много калорий с последующим увеличением стресса, новым снижением удовольствия, закручиванием гаек по калориям и бегу по замкнутому кругу… Печально.
И это всё не КП, это мы, люди, так устроены. В ано-пабликах, в видосах красивых улыбчивых мотиваторов (по типу Кати Вульвиной), у большинства тренеров и “специалистов по питанию” об этом не говорят. Зато там продвигается всякая пафосная дичь про ”ты можешь”, про “взять себя в руки”, про “мотивацию”, “силу воли” и прочее нерабочее дерьмо. Самый сильный инстинкт, инстинкт самосохранения, в случае недостатка пищи, начинает бороться за нашу жизнь и не дает нам подохнуть с голоду… а те, кто действительно “сильны волей” – те уже не с нами, и вряд ли они там ☝️ счастливы… если, конечно, не встретились со своими кумирами… Хотя из К-поп звезд умерли только Чингисхан и Ким Ир Сэн.
…
В интернете я нашел 10 Признаков компульсивного переедания. Картинку я прикрепил в посту. Картинок с признаками было много, но на этой признаков было больше всего, поэтому ее я и выбрал. Со знаниями механизмов голода/насыщения и тяги к вкусной еде, Вы можете сами разнести к хренам все эти признаки. Но если интересно посмотреть на это со стороны, то каждый признак я рассмотрю в комментариях к посту.
...
Но а что если у меня реально КП?
Может быть и такое. Только что такое КП? В международной классификации болезней (в двух последних версиях МКБ-10 и МКБ-11) такого диагноза, как “Компульсивное переедание” нет (ссылки на МКБ я приведу в конце поста). Возможно такие диагнозы по интернету ставят блогеры по типу «У тебя КП, потому что ты соответствуешь вот этим признакам… (которые, мы выяснили, что и признаки вовсе)» … Может у кого-то есть еще какие-то версии, может… Я выскажу свою.
В моем понимании, компульсивное переедание – это, как я писал в самом начале поста, один из подвидов компульсий.
НО!!! ВСЕ ЭТИ СОСТОЯНИЯ ДОЛЖЕН ДИАГНОСТИРОВАТЬ ГРАМОНТНЫЙ ВРАЧ-ПСИХОТЕРАПЕВТ*!!! Ни я, ни Катя Вульвина, ни админы ано-пабликов, ни пользователи в FatSecret, ни кто бы то ни был еще. Только грамотный психотерапевт.
Поэтому, если у Вас все же есть реальное подозрение на КП, то не надо заниматься самолечением и тем более искать советы в говнопабликах или у говноблогеров (я не считаюсь!), стоит пойти к грамотному психотерапевту. Ровно, как пойти к грамотному психотерапевту стоит и при любом другом “психологическом” отклонении в употреблении пищи – анорексии, булимии и пр. вплоть до депрессии.
Да, для некоторых подростков, вероятно, ано-культура – это один из вариантов некого комьюнити и “моды”, и тут сложнее – где та грань, где заканчивается “мода” и начинается серьезная проблема (некоторые Эмо (сакс) тоже по началу страдали в рамках нормы комьюнити, а потом реально выпиливались; или же была “мода” на мгновенный суициды по любому поводу у подростков на каком-то из тихоокеанских островов)? Но я пишу этот пост не только для подростков, но и для всех тех, кто “ловит КП”, а “ловле КП” все возрасты покорны – от 12-ти летних подростков до 50-ти летних дяденек – “врачей”.
* Примечание: я рекомендую идти к психотерапевту, а не психологу, потому что психотерапевт – это врач с десятком лет обучения и практики за плечами, а психолог, ввиду низкого качества образования психологов в целом (все эти трехмесячные курсы, как и у нутрициологов), может начать нести бред про полюби и прими себя, и может вообще быть не знаком с причинами нарушения пищевого поведения. Пойдя к психотерапевту нарваться на плохого специалиста тупо меньше шансов, чем при походе к психологу.
…
Заключение и итоги:
1. Чтобы не срываться и не передать, в первую очередь, не сидите на низких калориях и не голодайте. Если Вы разберетесь в основах того откуда и как быстро берется лишний вес, жить станет проще. В жизни и так много бесполезных знаний по типу Истории, Уроков о важном или Дипломатии, на которые люди вынуждены тратить свое время, так потратьте немного времени на действительно полезные знания об основах питания, чтобы каждый раз не расстраиваться из-за нового “привеса”, который на самом деле – тупо ежесуточная погрешность веса.
2. Во вторую очередь… чтобы не срываться на “мусорный” хавчик… перейдите на правильное питание до конца жизни… Знаю, это кажется безумным и контр-интуитивным, да и не так-то просто это выполнить, но кому стало вдруг интересно, как это сделать, почитайте мой блог (Посты Части #2).
Если переходить на правильное питание до конца жизни Вы не собираетесь, то знайте, что Вы будете периодически срываться и переедать “мусорный” хавчик сверх ваших калорий, портя этим фигуру. Так уж мы устроены, с этим можно только смириться... ну или перейти на правильное питание до конца жизни – это единственный способ есть любимую вкусную еду и выглядеть круто (потому что вкус “мусорной” еды забудется, тянуть на нее перестанет, вкусным станет “обычная еда”, а фигура Ваша станет вау, краш, топ, пушка, синагога)
3. Если у Вас все же реально КП или иные психологические нарушения в части употребления пищи и Вам это не нравится, то не занимайтесь самолечением, самоистязанием, само чем-то еще и идите к грамотному психотерапевту. В этом ничего постыдного нет. У нас у всех есть с чем к нему сходить, и это не шутка… И круче по жизни тот, кто все же к нему ходит (но только к грамотному!!!)
…
Всё.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie. Там вышел пост о сне и похудении и два поста о механизмах регулирования голода и насыщения в нашем организме. Тут пока не выкладывал. Может и не буду. А может и буду.
...
P.S. Катя Вульвина – это придуманный персонаж из моей вселенной. Она является аллюзией (стебом над) на красивый блогерш, которые несут по питанию полную херню (или дают бесполезные физические упражнения). Я бы с такими бы встречался, но советы от них никогда в жизни не слушал) Может быть женюсь на такой - она будет лицом и фигурой нашего тандема фитнес специалистов, а я... возьму ее фамилию.
У меня есть и другие персонажи моей нутривселенной, например, великий профессор медицины Игорь Вячеславович Залупа. Его я использую, когда надо написать что-то авторитетное, но если я напишу это от своего имени все скажут: «А ты что? Медик?» А я не медик. Поэтому я его придумал.
Последний персонаж – мой сосед по даче Иисус Петухов. Он похож на одного известного Бога… На Джареда Лето. Я ему применение пока не придумал
...
P.P.S. ссылки на МКБ 10 и МКБ 11 в части употребления пищи:
МКБ-10. Расстройства приема пищи (F50) https://mkb-10.com/index.php?pid=4289
МКБ-11. Расстройства питания и пищевого поведения https://mkb11.online/105667
...
