|
Силовая тренировка дома: ▪Румынская тяга 55 кг 4*10 ▪Приседания-сумо глубокий сед 30 кг 4*12 ▪Выпады с гантелями по 14 кг 4*20 шагов ▪Приседания на одной ноге на стуле 4*15 ▪Подтягивания на турнике 12+11+10 ▪Отжимания от брусьев 15+15+10 ▪Разведения лёжа на наклонной скамье с гантелями по 5 кг 3*15 ▪Махи стоя в стороны с гантелями по 4 кг 3*15 Подтягивания и брусья просели. От брусьев более 2 месяцев уже не отжималась. Подтягиваюсь тоже сейчас не так часто, как раньше. И вот он откат. Ну, что ж, нельзя успевать везде и сразу. Итого на этой неделе: ▪2 силовые тренировки - дома, в зале ▪3 тренировки по плаванию - первая с заданиями на технику, вторая с заданиями и суммарно 1900 м, третья опять на технику, отработка старта и поворота маятника ▪Питание в течение этой недели в диапазоне 2600-3000 ккал
|
 Comments
я тоже возвращаюсь к стульям, гантелям и своим любимым тренировкам дома.
14 Apr 24 by member: Mishutka1978
|
2000 ккал на завтрак💪👍 Что это интересно.😁
14 Apr 24 by member: Cinderella0129
|
Это несколько приемов пищи записаны в один. Я периодически вообще в графу завтрак записываю всю еду за день и можно увидеть «завтрак» 3000 ккал 😁
14 Apr 24 by member: North-Wind
|
Mishutka, круто 💪🏻 Я пока совмещаю. Иногда удобнее в зал сходить, иногда дома.
14 Apr 24 by member: North-Wind
|
North-Wind, у вас другая история - вы продвинутый человек в этом деле, вам и тренажёры нужны и брусья, то, чего нет дома, мне с моей жирной жопой и ляхами вообще достаточно выпадов, присядов, планок, отжиманий, обратных отжиманий и тд и тп, кардио и прочие фитболы - а это я все и дома могу делать. Я сегодня так хорошо ноги поделала, это когда кладёшь гантелю (у меня 5 кг) под коленку и делаешь на четвереньках махи вверх, задняя поверхность бедра хорошо работает и место где поджопье в ногу переходит - оно подтягивается и это придает жп приподнятость, ну вы знаете. Болгарские прохерачила, завтра мне прям хорошо будет🔥🔥🔥 при болгарских я отвожу жопу назад максимально , то есть не с прямой ногой присяд, а наклон корпуса вперёд- жп растягивается супер🔥🔥🔥
14 Apr 24 by member: Mishutka1978
|
То есть не "с прямой ногой", а с прямой спиной🤣 нога прямой угол передняя.
14 Apr 24 by member: Mishutka1978
|
14 Apr 24 by member: Kapelka86
|
15 Apr 24 by member: North-Wind
|
Mishutka, да, я поняла, про упражнения) Болгарские я очень уважаю😃 А вот тренажёры в зале на самом деле меня мало интересуют, хотя в упражнениях на тренажёрах есть свои плюсы, но я - фанат свободных весов. Брусья на улице есть рядом с домом (но в непогоду и холод как-то не до уличной тренировки). Я в зале по сути делаю то же, что и дома. И там интересно периодически с опытными тренерами пообщаться, чтобы оценили правильность выполнения и зоны, которые требуют большего внимания
15 Apr 24 by member: North-Wind
|
А я подумала, как утром можно столько съесть и потом ещё спортом заниматься🤣😁
Тренажеры не моё тоже. Ходила в фитнес клуб раньше в бассейн и на групповые занятия. Из тренажеров только вело и эллипсоид.
16 Apr 24 by member: Cinderella0129
|
Ахаха 😆 Боюсь, если слопать 2000 ккал разом, то огромная вероятность, что эти 2000 ккал будут плавать в бассейне 😆🙈
В упражнениях в тренажёрах есть своя прелесть и польза: как добивка к базе, более точечная проработка определенной группы мышц или в случае каких-то травм и ограничений упражнения в тренажёрах очень помогают.
16 Apr 24 by member: North-Wind
|
Как вы набираете по 400гр углей? Крупами даже 300 тяжело набрать
17 Apr 24 by member: Евгения Тоносова
|
Да легко. Крупы, макароны, хлеб, фрукты, немного сладкого, картофель, чечевица.
17 Apr 24 by member: North-Wind
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
North-Wind's weight history
|