|
ИДет вторая неделя моего первого массонабора.
Вес резко плюсанул в 2 кг и встал.
Настроение так себе.
Буду растить рабочие веса, а для начала узнаю до конца года свои ПМ на 10 повторов
Diet Calendar Entries for 21 December 2015:
|
2344 kcal
|
Fat: 76.86g | Prot: 209.30g | Carb: 213.74g.
Breakfast: Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Белый Город Молоко 2.5%, Syntrax Протеин Matrix 5.0, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо (Целое). Lunch: Цветная Капуста (Замороженная), Сыр Российский, Брокколи, Зеленая Фасоль (Замороженная), Болгарский Перец, Тайны Востока Томаты Сушеные, Гречка Отварная, Куриная Грудка Отварная. Dinner: Печеночные Котлеты, Капуста Тушеная. Snacks/Other: Арахис, Имбирный Эль, Лакомо Творог Обезжиренный 1,8%, Syntrax Протеин Matrix 5.0, Яблоко. more...
|
|
2183 kcal
|
Activities & Exercise:
TRX - 35 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 6 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour. more...
|
|
 Comments
Тоже начала силовые и пока не могу подобрать свои веса. Боюсь большие веса пока брать, хотя мне с ними норм работается. Как вы считаете пм? Сколько раз в неделю тренеруетесь. Как с питанием?
20 Dec 15 by member: olik83
|
Привет!
Я пока решила опытным путем выявлять максимальный вес на 10 повторов, а потом рассчитывать 1 ПМ при помощи калькулятора. Хотя я читала, что самым показательным считается подход на максимум в пять повторов. Но мы с одним человеком из зала решили пока выявлять свою "десятку".
Тренируюсь три-четыре раза в неделю.
С питанием все сложно. После моих 1500 тренер выкатила план на 2800 ккал. Пока набираю 2300.
20 Dec 15 by member: Happy-life
|
ага, на 10 сильно не показательно. лучше от 5 и меньше повторов. классика, это если делаешь с весом 5 по 5, то умножаешь на 1,2 - это теоретически должен быть одноповторный. но у девочек все эти расчеты сильно разнятся как в плюс так и в минус, у нас настройки тоньше что ли))
21 Dec 15 by member: Maremiana
|
|
Other Related Links
Members
|
Happy-life's weight history
|