Спасибо тренеру. Пятая точка сегодня болит - сидеть больно.
Diet Calendar Entries for 15 December 2015:
|
2396 kcal
|
Fat: 69.84g | Prot: 194.23g | Carb: 269.41g.
Breakfast: Ritter Sport Ореховый Рогалик, Запеканка Творожная с Изюмом Риат, Effective Nutrition Протеин Effective, Грецкие Орехи, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Дары Природы Финики Сушеные, Яйцо (Целое), Банан, Гарнец Овсяная Мука, Гарнец Мука Кукурузная. Lunch: Свинина Запеченая, Томатная Паста, Болгарский Перец, Зеленая Фасоль (Замороженная), Капуста. Dinner: Груши. Snacks/Other: Syntrax Протеин Matrix 5.0. more...
|
|
2235 kcal
|
Activities & Exercise:
Zumba - 50 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 6 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour. more...
|
|
Comments
хоть и пишут умные дядьки, что боль - еще не показатель роста, но ее присутствие всегда радует и вселяет надежду) а как Вы тренируете ягодичные, если не секрет?
15 Dec 15 by member: Voodoo Raccoon
|
Вот да, я тоже знаю, что боль не есть синоним роста. Но в моем случае это единственное подтверждение того, что работали они, родимые, работали!
В это тренировку было всего три упражнения.
1) Мертвая тяга - строго на прямых нога. Вес разминочный 20, потом 40 и 50, по 8 повторов и пять подходов с рабочим весом плюс два подхода в полуторной амплитуде
2) Ягодичный "одноногий" мостик на BOSU - корпус на одной BOSU, нога на другой - вес гантели 12 кг - и вот одной ногой выпихиваешь себя верх с зажимом ягодичной в верхней точке. По 12 раз на каждую ногу, тоже пять подходов
3) Сплит-приседы с гантелями по 10 кг 5 подходов по 15 раз. Лена очень тщательно следила за техникой, в итоге в процессе работы ягодичные горели, при этом квадры не включались ( я, значит, до этого делала не правильно)
Ну и в конце пресс и "эскалатор" для заминки.
15 Dec 15 by member: Happy-life
|
а что за сплит-приседы?:)
15 Dec 15 by member: kudakud
|
Я помню когда решила выделить 1 день в неделю для тренировки низа, то после первой тренировки я следующие 3 дня вообще не могла не сидеть не ходить, до того всё болело. Но я была рада боли, так как для меня боль показатель того, что не все мышцы задействованны в тех или иных упражениях.
15 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
Боль то приятная, не так ли ?) Катаболические процессы в мышечных тканях. Да здравствует суперкомпенсация!)
15 Dec 15 by member: Uranusmobile
|
Приятная боль, да. "Уточкой" не хожу, но при каждом движении ощущаю свои глютус максимус:)
Kudakud -болгарские сплит-приседы, опорная впереди, задняя на скамейке
15 Dec 15 by member: Happy-life
|
|
Other Related Links
Members
|
Happy-life's weight history
|