Dani#321's Journal, 25 March 2024

Hallo Dani, hört sich sehr vernünftig an, und so mache ich es im Moment auch. Seit ich vor einer guten Woche auf 1600 runtergegangen bin ist es für mich sehr viel wichtiger geworden meinen Tag kalorientechnisch vorher zu planen, sonst komme ich kaum aus, spontan sein geht für mich persönlich da eigentlich nicht.... Und dass du direkt weniger isst morgens weil du weißt wieviel Kalorien die später zu dir nehmen wirst ist ja dann sogar noch besser, ich denke du hast alles richtig gemacht 👌 

Ich tracke immer morgens vorab. Das ist für mich am einfachsten & die Wahrscheinlichkeit ist geringer vom Plan abzuweichen :) 

Dani, so mache ich es auch...aber gleich 3 Stück Torte😆🤔 

Total interessant, dass ihr das auch so macht. Dann führe ich das jetzt auch mal im Alltag so ein und nicht nur bei den "Spezials". Traeumerin, ja, das ist meine ganz eigene Art. Vorneweg, ich bin eigentlich eher der "deftige" Esser. Wenn aber schon Süßes, dann habe ich auch wirklich sehr Lust darauf. Dann wird es die ganze Tafel Schokolade oder bei dieser "Kaffee/Kuchensache" 3 Stück Torte 😂. Es ist für mich dann leichter richtig "doll" zuzuschlagen und im Extremfall gar nichts Sonstiges mehr zu essen, als mich zu disziplinieren. Am Samstag war alles im ETB, die 3 Torten waren sehr "gelüstebefriedigend, beim Frühstück gab es nur ein Ei auf Vollkorntoast und abends Quark mit Gemüse zum Dippen. Ohne vorher die Torten zu tracken hötte ich die ETB niemals eingehalten. 

Liebe Leni, bei deinem Trainingspensum wirst du wahrscheinlich in die andere Richtung tracken als die meisten von uns. Da wirst du Schwierigkeiten haben die große Menge an kcal zu "verdrücken". Sehr beneidenswert. Du musst dann aber sicher mehr darauf schauen müssen genug Proteine in den Lebensmitteln zu haben. 

Ich tracke seit Wochen nich mehr. Normale Nahrung ist bei mir eher wenig abwechslungsreich und mein selbstgemachtes Zeug zu tracken ist mir zu aufwaendig. Also hab ich es gelassen. Ich wiege mich, ich beobachte mich im Spiegel und reagiere. 

Liebe Dani, da hast du recht 🙈 Ich tracke hauptsächlich, um die Makros planmäßig zu füllen. Wenn ich dann irgendwann wieder in die Diät gehe, mache ich es genauso weiter. Im Defizit muss ich das wirklich genau planen, wobei ich meist so ziemlich dasselbe esse. Wenn dann vorab alles getrackt ist, fällt es mir viel leichter das Defizit auch wirklich einzuhalten. Denn das Trainingspensum bleibt, Cardio wird noch mehr & dann habe ich leider echt Hunger 😅 

Ich Tracke /wiege beim zubereiten 

erste Mahlzeit auch nach Lust und Laune und dann Mal schauen was fehlt an Makros und vorplanen den Rest, später beim Kochen, korrigieren wenn man doch Nachschlag genommen hat✨klappt meistens aber nicht immer  

Ich handhabe es recht ähnlich. Ich wusste am Freitag, dass wir abends Pizza bestellen, also habe ich sie morgens gleich mit eingetragen. Wobei ich generell nur Montag bis Freitag tracke. Am Wochenende wird auch mal der ETB (in Maßen) überschritten  

Ich versuche schon am Tag vorher meine Mahlzeiten zu planen....ich hab nur zwei und muss den Eiweißgehalt im Auge behalten..😀 

Wenn ich das tracke, dann vorher. So kann ich noch variieren, sollte die Zusammenstellung mir nicht so gut erscheinen. Zur Zeit übe ich ohne tracken mein Essen vernünftig zusammen zu basteln. Mit unterschiedlichen Ergebnissen. Liebe Grüße 

ich tracke auch im Vorfeld, ist einfacher alles im Blick zu haben 🥘 

Vielen lieben Dank für eure tollen Antworten. Es war richtig interessant all eure posts zu lesen und ich finde es superspannend, wie jeder da seinen passenden Weg geht. Aus all den Puzzlestücken kann ich dann mein eigenes Ding "basteln". 🤗👍 

Frühstück, Mittag und Nachmittag tracke ich direkt nach den Mahlzeiten. Abends dann vorher und schaue wie viel ich noch darf und halte mich meistens daran 

Huhu. (Am Abend) vorher und ganz genau beim Zubereiten/ Wiegen. "Ausgang" wird grob geschätzt und auch vorher eingetragen, dementsprechend fällt dann Frühstück zb kleiner aus. 😉 

Ich warte immer erst Früh ab, worauf ich Lust hätte, dann plane und tracke ich vor dem Essen und vor dem auf Arbeit fahren und packe alles ein. 

Ich tracke in der Woche immer Abends für den nächsten Tag. Ich versuche es zumindest. Bis jetzt klappt es ganz gut.  

Bei mir ist es das ich wenn ich weiß was ich esse dann auch beim kochen tracke, wenn ich weiß was ich am Tag esse tracke ich es direkt morgens. Dann habe ich ein Überblick wieviel kcal ich noch zur Verfügung habe. 

So coole Ansätze. Ich habe gerade mal mein morgiges Frühstück getrackt. Zum einen lustig😀, weil es ein wenig wie "mit Bauklötzen spielen" war. Bauklötze zur Verfügung waren: Vollkorntoast, Ei, Avocado, Feta, Tomaten, Ajvar...macht einiges aus ob 1 oder 2 Scheiben Vollkorntoast, entweder Feta oder Avocado oder beides, welche Mengen jeweils...zum anderen bekomme ich allerdings dadurch Hunger 😳. Ich habe für morgen auf jeden Fall beschlossen, dass ich gleich morgens zum Kaffee ganz gemütlich das Essen für den Tag plane, grob tracke und beim Kochen nochmal die korrekten Mengen prüfe.