6:30(帰宅時) 体重63.8kg 体脂肪率21.9% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重63.5kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:50(就寝前) 体重65.3kg 体脂肪率24.4% 筋肉量46.8kg
買い物前に《開始16:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:11》
昼飯前に《開始18:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「9→10→15」)】 《終了20:15》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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144.0 lb
Lost so far: 10.4 lb.
Still to go: 18.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 09 March 2024:
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2329 kcal
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Fat: 93.28g | Prot: 152.37g | Carb: 221.68g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツたっぷり イカ・豚入ソース焼きそば(100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8), 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: あづま食品 極小粒, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: セイカ食品 パイナップルアメ. more...
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gaining 13.9 lb a week
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