@НЮРА@'s Journal, 23 February 2024

Посмотрев ваши статусы я могу сказать, если бы я так питалась, я бы точно набрала вес. У вас много углеводов. Отказаться от хлебобулочных изделий и рис замените на булгур или гречку 

хлеба и батона поменьше.  

Просто уберите из ужина углеводы. Только белок и клетчатка. И увидите как вес поползет вниз. 

1600 это норма, нужен дефицит еще. Попробуйте 1200, и побольше жира и белков, вместо углеводов 

Булочку точно нужно убрать , замените на хлебец ,и не унывайте , организм еще входит в русло , продолжайте и вес начнет падать 😉 

poli_zg не унываю, просто пришлось осознать, как сложно с возрастом стало выходить из зоны комфорта 😄 1600 это моя норма, бжу тоже в норме, я слежу за этим. На данном этапе цель была убрать из рациона мусор, который добавил мне за 2 года 10 кг (конфетки, печеньки, сухарики) и уйти из профицита (питание было больше 2000). За месяц мне это удалось. Добавила белки, продолжаю экспериментировать с питанием и постепенно возвращаю физическую активность. Москва не сразу строилась. И мы прорвемся. 😉 всем большое спасибо за советы! 😘😘😘  

Костя2113 спасибо конечно... Но огнище в чем? -1 кг за месяц? 🤣  

chocoboi, какая норма, чего.. про 1200 вообще молчу 

А какой кбжу у вас?  

nastenad84 цель 105/60/105, в дни без дефицита 120/70/120, бывают перекосы, но не значительные 

Может активности прибавить? 

привет, уверены, что правильно считаете?  

Alijihouse конечно, об этом и речь 

Анна Округлая, по-моему калораж и активность соответствует результатам 🤷‍♀️ ниже 1500 я опускаться не хочу, значит нужна большая активность. Третьего не дано. 

Анна Округлая привет 👋 

НЮРА, мне кажется, и 1600 маловато, если честно. Но вам виднее, сами понимаете. А активность да, дело хорошее, у меня двинулось дело в свое время именно с ней, но опять же не сразу 

Глянула ваш журнал, а углей вам не мало? Как думаете? 

Анна Округлая, 120 вроде выходит 🤔 мне тут писали, что наоборот слишком много ) Но я скажу честно, это не все мое питание. Я выкладывала время от времени, рабочий график не позволяет. Допускаю конечно ошибки в расчетах, но образ жизни у меня и правда не очень активный. 10 часов сидя на попе за компом, 2-3 раза в неделю йога и не всегда час. Неделю назад приобрела степпер, 15 минут с гантелями каждый вечер. Нужно возвращаться на фитнес, как не крути. Домашние занятия такое себе занятие...  

Женщина, не слушайте эти конченные советы от "знатоков" 1600 это отличный дефицит, в принципе можно даже больше если у вас высокая физическая активность (8к+ шагов в день + тренировки) Не нужно убирать любимые вкусняшки из рациона, это приведёт только к срывам и гипер компенсации Не бойтесь выходить за рамки установленной нормы ккал Соблюдайте кбжу Пейте много воды На кг на весах и скорости результата влияют большое количество факторов: Возраст, гормоны, отёки и т.д Запомните девочки и мальчики, здоровое похудение - это не про "силу воли" и бешеные тренировки в погоне за быстрым результатом Здоровое похудение - это адекватное отношение к еде и любовь к себе в первую очередь  

Слушаете вы целый день на работе сидите нету активности вместо йоги идите в бассейн лучше 🙂