|
С 10 января спортзал. С 21 января подсчет калорий по FS. В среднем выходит 1120-1130 ккал/сут, б-50%, ж-15%, у-35%. Учитывая количество белка, голод не испытываю. Исходный вес - 51,3-51,5 кг. Сейчас - 49,6-49,9 кг. Потеря за 3 недели диеты - 1,4-1,9 кг.
Diet Calendar Entries for 13 February 2024:
|
1122 kcal
|
Fat: 15.62g | Prot: 124.09g | Carb: 119.74g.
Breakfast: Творог Обезжиренный 0%, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна. Lunch: Огурец (с Кожурой), Свекла Вареная, Gustus Белая Фасоль, Филе Куриное Гриль. Dinner: Bonduelle Зеленая Фасоль Резаная, Свекла Вареная, Лента Огурцы Соленые, Помидоры, Укроп, Филе Куриное Гриль, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Магнит Апельсин без Кожуры, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Gold Food Кедровый Орех Очищенный. more...
|
|
1493 kcal
|
Activities & Exercise:
Stairs (Climbing Stairs) - 30 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Вчера белок 130г, углеводы 95г. Как жир уйдет с бедер и живота, постепенно будут увеличивать углеводы и жиры.
13 Feb 24 by member: Alina_Aleksan
|
Жиры 16г вчера были. Немного соотношение может меняться день ото дня. Когда-то углеводов и жиров немного больше, меньше белков.
13 Feb 24 by member: Alina_Aleksan
|
Пока дефицит, мне проще так сократить калорийность. Сокращая углеводы, я чувствую слабость с тренировками. Так как 1г жира 9 ккал, а 1 грамм углеводов или белков - 4 ккал.
Сегодня тоже вышло 15-16г Жиров, 125г белков и 120г углеводов. И то, углеводов так много, потому что на ночь апельсин съела (+20г углеводов).
13 Feb 24 by member: Alina_Aleksan
|
Да, я же в посте написала) за 3 недели немного больше 1,5кг.
13 Feb 24 by member: Alina_Aleksan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Alina_Aleksan's weight history
|