allaskvortsova1975's Journal, 04 February 2024

Устройте "зажорный" день. Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности) 

Я в плато раз 6 стояла, мне помогал «зажор». 

Varvara.Vladimirovna согласна! Надо качнуть маятник. Организм привык к низкому калоражу.Я тоже пару раз так действовала 

Я тоже за запланированный день еды) мне обычно помогает, если есть необходимость выйти из плато 🍔🍕🍱 

поголодать 

Устроить праздник живота😜🍖🍟🍔🍕🍫🥂 

Загрузочный день - страшно. А на каких продуктах? 

Все что обычно, и немного добавьте на 400-500ккал чего-нибудь. 

Вы много сбросили, организм устал от дефицита. Можно на время выйти на поддержку, постепенно повышая калорийность.  

Я бы поголодала денек 🤷🏻‍♀️  

Говорят нужно несколько недель питаться без дефицита, а потом опять сделать 20% и вроде опять должен уходить На себе не пробовала, но так моя гуру вещает Удачи 🍀 

ну ешьте без этого вашего дефицита, но с перекосом на белок, хуже не должно быть.голод вам ещё нельзя: не сможете.  

Перекос на белок очень сложно организовать. Поголодать один день - можно попробовать. Нужно настроеться. Когда-то практиковала.  

Перерасчёт нужно на вес настоящий сделать с дефицитом 20% и подключить анаэробную тренировку 2-3 раза в неделю  

Анаэробные упражнения - это какие? 

Анаэробная — от 77 до 95% от ЧССmax. Это тренировки высокой интенсивности. Как правило, на таком пульсе проводят интервальные и круговые тренировки. Добиться таких значений пульса можно при спринте или быстрой езде на велосипеде. При этом лучше сделать ЭКГ и проконсультироваться с врачом-кардиологом перед тем, как приступать к занятиям в этой пульсовой зоне. 

Здравствуйте! Подумалось, а не может быть дело в том, что после сброса 20 килограмм, Вы теперь нуждаетесь в меньшем количестве ккал? Или вы пересчитывали? 

Алла, привет! Какая молодец! Организм перестраивается, надо пересчитать КБЖУ в зависимости от нагрузки. Если что звони - помогу🤗