|
Прошло 11 дней.🥳
Вес остался на месте 🤨
Сначала ушла вода, и цифра опустилась до 85кг. Сейчас вернулось все на круги своя! Чего то съела, выпила очень много воды😵💫
Все эти 11 дней питалась на то количество ккал, которою рассчитала программа, а именно 2000🤤 Изначально знала, что это много, но решила попробовать🤔
Где то прочитала, что от своей нормы, которую рассчитала программа, нужно вычесть 200 ккал и будет тогда идеальное количество необходимое организму для дефицита👍
Вообщем, при весе 85, росте 168, возрасте 24 года и сидячем образе жизни (двигаюсь мало), мой калораж составил 1700.
Значит 1700 - 200 = 1500 ккал.
Начиная с сегодняшнего дня начинаю питаться на эту цифру, за исключением 27 января, день рождение у старшего сыночка, будет своеобразный читмил 💞 💞💞
|
190.5 lb
Lost so far: 6.4 lb.
Still to go: 36.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 26 January 2024:
|
822 kcal
|
Fat: 26.16g | Prot: 21.87g | Carb: 87.96g.
Breakfast: O'Zera Caramel Cream, Пицца Домашняя, Сахар, Молоко Домашнее Жирное. Lunch: Крабовые Палочки. Dinner: Санто Стефано Шампанское. more...
|
gaining 3.1 lb a week
|
1 to 20 of 23
 Comments
обратите внимание не только на количество калорий за день, а их качество. особенно белки, их должно быть 110-120 г. остальные макросы как лягут.
25 Jan 24 by member: ОлесяB84
|
ОлесяB84, вот как раз с белками у меня огромная проблема... я их ем очень мало. ..((
Как раз на сегодняшнем дне прослежу сколько за день у меня выходить белка, при повседневном рационе!
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
Советую идти всё же более аккуратными шагами, по -200кк каждые 2 недели. Сразу так сильно ронять калораж точно не стоит. Сначала сбалансируйте макросы - подрезайте углеводы в пользу белков.
26 Jan 24 by member: Segnis
|
С вашим весом у меня похудение сдвинулось с места только на 1200ккал.
26 Jan 24 by member: ⚜️Mo.kk.o⚜️
|
Здравствуйте! У меня тоже с белками беда🤦♀️ я не понимаю, как их наедать
26 Jan 24 by member: ninelenin
|
Фс не верно считает вашу норму ккал. Посчитайте на других сайтах и вручную впишите тут.
26 Jan 24 by member: ⚜️Mo.kk.o⚜️
|
ооо как раз сейчас столкнулась, 2 недели прошло, минус 2. 5 кг, сейчас вес остановился, питаюсь на 1200, но иногда недоедаю, грешу на это. Главное сейчас не опускать руки
26 Jan 24 by member: sofa749
|
посчитайте дефицит на сторонних ресурсах. как правило, используют формулу: 10хвес в кг+6,25хрост в см-5хвозраст-161. это основной обмен веществ(то, что нужно, чтобы организм жил). затем умножаем эту цифру на 1,2(если нет тренировок или другой активности). и уже от этой цифры отнимаем дефицит в количестве 10-15-20%.
нет четкой цифры "ешьте на 1542 калории и похудеете", у нас у всех разный рост, возраст, начальный вес. главное помнить, что всё в итоге получится!
26 Jan 24 by member: momo_echidna
|
Mokko, к большому моему сожалению, на 1200 я не справлюсь. Я человек, который любит вкусно покушать... полюбому сорвус... так еще и в декрете, постоянно дома...(
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
sofa749, 1200 и еще недоедать... главное чтоб проблемы со здоровьем не начались... ведь есть же какой то минимум, за который страшно перейти!
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
momo_echidna, попробовала посчитала по данной формуле. У меня получилось 1619 ккал.
Потом 1619 × 1.2 = 1942.8.
Получается дефицит:
10% - 1748.52
15% - 1651.38
20% - 1554.24.
Тобеж я поставила норму 20% от посчитанной. Получается грубо говоря питаться 1555 ккал.
Вроде все правильно)
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
momo_echidna, попробовала посчитала по данной формуле. У меня получилось 1619 ккал.
Потом 1619 × 1.2 = 1942.8.
Получается дефицит:
10% - 1748.52
15% - 1651.38
20% - 1554.24.
Тобеж я поставила норму 20% от посчитанной. Получается грубо говоря питаться 1555 ккал.
Вроде все правильно)
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
Segnis, я думала с 1500 сразу. А потом -200 ккал, потом когда вес станет, еще -100... Было время что я худела 1500, до 2 беременности. Может быть вы и правы. Это будет слишком жестко сразу так ронять калораж.
А бжу - проблема для меня честно говоря, не понимаю я этого вообще... 11м
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
в орехах очень много белка.не обязательно есть мясо 🥩
26 Jan 24 by member: lyana80
|
1500 многовато для сидячего образа. 1300 попробуй. и результат сразу увидишь.
26 Jan 24 by member: uliasapega060
|
Я тоже в декрете) не помешало скинуть 20кг за 5 месяцев с двумя детьми, один был вообще кроха. Ну тут либо «я люблю покушать» либо «я хочу быть стройной и здоровой» другого не дано) 1500 ккал для неактивного образа жизни это много. Удачи вам ✨ справиться.
26 Jan 24 by member: ⚜️Mo.kk.o⚜️
|
А белок я наедала творогом 0% яйцами морепродуктами и протеином. Мясо не особо часто ела)
26 Jan 24 by member: ⚜️Mo.kk.o⚜️
|
1500 это много для вашего образа жизни. У меня такой же рост и был почти такой же вес, сейчас скинула. На 1500 скидывала благодаря регулярным физ нагрузкам. Без них были отвесы только на 1200-1300. Удачи вам
26 Jan 24 by member: Крылатая Ева
|
вот смотрю всё советуют при весе 85 кг кушать при таком образе жизни на 1200-1300 .. но ведь потом вес встанет по любому... это так чтобы до нормы дойти в итоге остаётся 800 калорий 🤔девушка, думаю может поттой формуле по какой считали, начать хотя бы с 1700 и добавить чуть активности, когда сын маленький был и спал я занималась пол часика..
сейчас вот как то из за стрессов ,сбитого режима и лени то же поправилась ,а ещё зима,ненавижу зиму,с работы уволилась и на улицу гоню себя насильно ,весной часто гуляю ((( никак не возьму себя в руки, нет мотивации никакой..но у меня и что то не то.. при очень активной работе с тяжестями и сниженном калораже без гадостей я худела ооочень медленно 2 кг за месяц (((сейчас решила проверить здоровье...
удачи вам🤝
26 Jan 24 by member: Katarsis86
|
Katarsis86, спасибо, наверно начну с 1700. Всеравно я на 1200 - 1300 не смогу питаться.. будут срывы... по поводу спорта.. незнаю.. может тоже в организме что- то не то... хочется спать, усталость дикая... У меня когда младший спит, я со старшим уроки делаю😄. Понимаю, что без спорта никуда... надо потихоньку начинать!
26 Jan 24 by member: NastiaLivny)
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
NastiaLivny)'s weight history
|