6:30(帰宅時) 体重63.1kg 体脂肪率22.7% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 17:30(起床時) 体重62.6kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.9kg 体脂肪率23.5% 筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:54》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.9 lb
Lost so far: 13.4 lb.
Still to go: 15.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 January 2024:
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1831 kcal
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Fat: 81.58g | Prot: 120.82g | Carb: 155.28g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 4.6 lb a week
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