13:00 体重62.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.1kg
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23:30 体重64.6kg 体脂肪率23.3% 筋肉量46.9kg
朝食後に《開始13:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:12》
昼飯前に《開始16:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(Aと腕は、複数回呼吸後と膝曲げあり)』 〔「(A10+1、曲4)(腕12+3、曲6)(ス20+7)」「(A9+1、曲3)(腕11+3、曲6)(ス22+5)」「(A9+1、曲3)(腕11+3、曲5)(ス20+5)」「(A9+1、曲4)(腕10+4、曲5)(ス20+5)」「(A8+1、曲3)(腕10+3、曲4)(ス20+5)」〕】 《中断17:48》
昼飯後に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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142.4 lb
Lost so far: 11.9 lb.
Still to go: 16.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 31 December 2023:
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2292 kcal
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Fat: 99.53g | Prot: 149.43g | Carb: 201.46g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 明治 cacao95%, 関西スーパー 国産玄そば使用 年越し新そば, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜鯖しそ. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 4.6 lb a week
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