|
Я вернулась к весу "до отпуска")
Ещё 3,5 кг и золотой ключик у нас в кармане. А если честно мне уже надоело)
Дефицит-вещь поганая, скучная и не интересная, по большей части ты борешься с собой и с желанием это дело бросить, вернуться в "тёплую норку" поддержания или профицита. Мне на самом деле комфортно в своём весе и форме, будем считать что это прокачка скила воли.
По тренировкам:
-3 фулбади, не известно по какой причине я снова сгребла в одну кучу.
-в два подхода на каждую группу по 8-12повторений. Три не тяну ни при каком раскладе. Упарываться не желаю.тренировки в стиле "ебашь до отказу" явно не для меня, да и вообщем ни для кого.
-если все сложиться урежу и до двух тренировок в неделю.
-не насиловать себе мозг и спокойно делать рефиды 5-часовые на 3-5 угл/кг раз в 7 дней.
По питанию:
-катастрофически жрать не хочется, но усталость есть, от неё спасёт еда, но её нельзя.
-в пятницу играла в чудесную игру "отдири себя от кровати" и "допинай себя до работы",а так же "иди на тренировку,женщина". Уговорила себя только обещанием,что после тренировки будет мне плошка овсянки с мёдом.
-рефид снова магии не сотворил, но встать на следующее утро удалось достаточно легко.
Короче,пашем, пашем по тихонечку.
Diet Calendar Entries for 11 October 2015:
|
1819 kcal
|
Fat: 91.26g | Prot: 99.04g | Carb: 91.56g.
Breakfast: Cheese Lovers Сыр с Грецким Орехом, Вареное Яйцо, Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Lunch: Кофемания Раф Кофе, Большая Кружка Молоко 5%, Pamir-Travel Шелковица с Памира с Мятой, Семга на Гриле, Яблоко. Dinner: Говядина Тушеная. Snacks/Other: Большая Кружка Ряженка 4%, Мёд, Простоквашино Творог 5%. more...
|
|
1847 kcal
|
Activities & Exercise:
Stretching (yoga) - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 45 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 28
 Comments
Я тут решила, что тоже своей формой довольна. В мечтах конечно есть минус 3,5 , как раз 64 кг. Но пока пусть это будет для будущих побед. В спорте также, фулбади 2-3 тренировки в неделю без кардио. В пятницу ели тащила себя в зал, в итоге решила, что если уж прям совсем не идёт, то лучше домой. И не прогадала, зато хорошо отдохнула и потренила сегодня. Вообще фулбади мне нравится тем, что в принципе все группы мышц в течении недели задействованы, и из-за пропущенный тренировки не паришься особо. Попробую подержать дифицит 7-10 дней в месяц, так для профилактики (1800-1900 как раз с 6-15 дни цикла), а остальное время ем в удовольствие, без вкусностей не полезных все равно больше 2100-2200 не вытягивает
11 Oct 15 by member: Brunetka175
|
Народ, мне кажется, что это осень. Судя по дневничкам у всех практически одинаково. Предлагаю передых до января. В плане питаться на поддержании + треньки не напряжные.
11 Oct 15 by member: _Gall_
|
Вот насчёт неупоротости и тренек не до отказа согласна) да и вообще согласна и поддерживаю мнение))))
11 Oct 15 by member: Sasha_Semenko
|
Галь, вот мне если честно надоело гнаться за какими-то идеалами. Объективно, я хорошо выгляжу, да по чесноку тут 80 % хорошо, а процентов 20-30 из них так вообще отлично выглядят. Я этот месяц активно смотрела по сторонам. И я увидела обычных людей, которые о фитнесс мире не то что не думают, они даже о нем и не слышали. Мне кажется самое главное, что даёт общение в фс - это поддержка, советы и чистка головы от загонного диетного мусора. Уфффф я с таким удовольствием сейчас ем жиры, как никогда. Орехи, масло, сыры, рыбу, настоящие люля. Шоколад ем впривкуску с кофе, а не плитку тайком и бегом бегом. Все таки нормалбое адекватное питание, умеренные тренировки для обычной жизни это прям круто. Большая часть населения до сих пор готовят пироги на маргарина, из активности -1000 шагов в день. А мы тут планами питания делимся и способами тренировок. Да у нас уже +100 к карме или +нное количестве лет здоровой активной жизни к сроку. Хотя может это пока осеннее))
11 Oct 15 by member: Brunetka175
|
Я вчера шла в зал с мыслями "ну разве что кровь погоняю", но в процессе меня опять поперло.
11 Oct 15 by member: Autumn Pearl
|
дада, я тоже хочу на поддержание, но тренить по-взрослому (ибо недотренировки через никак на дефиците задолбали до смерти уже). У меня уже которые выходные проходят в формате "поесть - сделать что-то необходимое - поесть - поспать - поесть - поспать - на тренировку - поесть - поспать"
11 Oct 15 by member: Maremiana
|
Лиль, компилировать тренировки и питание под цикл-это высшие сферы метафизики для меня)) насчёт набрать больше чем 2100,ну не знаю , я и 2300+ и чистым легко наедаю)
11 Oct 15 by member: Katariq
|
Галь, нефига, адекватность не мой профиль. Ларис, я полностью сумела выполнить тренировку, просто без удовольствия.
11 Oct 15 by member: Katariq
|
Ок, а что в твоем понимании на нынешней момент НЕадекватность?
11 Oct 15 by member: _Gall_
|
Ну +1 бутер с маслом и медом, да яблоко как раз дадут эти 200, с моими мегабайт тренировками я так в набор скорее уйду)) правда жира, но пока быть сытое мне достаточно 2100, но это естественно с ограничениями все равно ( Ну а что поделаешь, какие то рамки должны все таки быть)))
11 Oct 15 by member: Brunetka175
|
Маш,если ты не влазишь в нижнюю весовую категорию,и себя в зеркале устраиваешь,то есть ли смысл мучать себя?
12 Oct 15 by member: Katariq
|
Галь,после болезни надо отдыхать и восстанавливаться,а не гнать дефицит и тренироваться)
12 Oct 15 by member: Katariq
|
Эммм, это НЕадекватность? мне кажется это как раз адекватность, может ты что-то другое хотела сказать или я туплю?))) наверное я)) т.к. не поняла, что ты вместо отдыха пашешь)) Окей, будь не в адеквате)) Главное, чтобы бочком потом не вышло)) А тебе норм, ты молодая, сильная ;)
12 Oct 15 by member: _Gall_
|
нет, смысла. да и не получается к сроку имеющимися темпами. я вчера как раз об этом думала - лучше по человечески растить веса к весне, получая удовольствие, чем промучить себя месяц, а потом все равно облажаться. не корову же проигрываю))
12 Oct 15 by member: Maremiana
|
Чёт все себя решили полюбить и не мучать))) Класс!)) Офигительная тенденция)
12 Oct 15 by member: Sasha_Semenko
|
или это осенняя депрессивная безысходность :D
12 Oct 15 by member: Maremiana
|
Ага, Саш, решить-то решили, а вот как оно на практике-то? Небось каждая е..шит до отказа и довольная домой приползает))
12 Oct 15 by member: _Gall_
|
Лично я на лайтовом режиме уже 1,5 месяца)) Вчера на ноги были выпады в смите - 15 кг 3 подхода по 15 (мой максимум был 22,5 на 10 повторений) и жим широкой постановкой 30 кг (3*15) (максимум 60 кг). И этого хватило для проработки. Хотя на бицепс веса выросли, но это за счет того, что я их теперь 3 раза в неделю делаю, вместо 1)))
12 Oct 15 by member: Brunetka175
|
Галь философия тренинга изменилась у меня например( ну и веса я сбросила хорошо). Можно сказать достигла дзена
12 Oct 15 by member: Katariq
|
Гы, дык получается что все мы тут в затишье осеннее ушли... Ну что же, отдыхаемс!
12 Oct 15 by member: _Gall_
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Katariq's weight history
|