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Después de un largo tiempo de peso estable, retomo la dieta con el objetivo de bajar 3-4 kilos y llegar a mi peso ideal.
¿La fórmula? La de siempre, nunca falla.
- Meta de calorías. Restricción calórica al 50% de las calorías necesarias para mantenimiento de peso. Corresponde a 1150-1250 calorías por día.
- Meta de macronutrientes (proteínas). Para evitar la pérdida de masa muscular, consumo de proteína de 1,0 gramos por kilogramo de peso por día. Corresponde a 68,5 gramos por día.
- Días pico. Incremento de 40-60% de las calorías en días pico, sistema 3+1 (un día pico por cada tres días de restricción calórica). Corresponde a 1600-2000 calorías por día pico.
http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss/
http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day/
Diet Calendar Entry for 01 October 2015:
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1854 kcal
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Fat: 72.51g | Prot: 74.21g | Carb: 236.48g.
Breakfast: La Tranquera Yerba Mate, Gallo Bizcochos de Arroz Dulces, Hileret Zucra, Café Instantáneo. Lunch: Swift Salchichas, Paladini Medallones de Pollo Rebozados Congelados. Dinner: Paladini Medallones de Pollo Rebozados Congelados. Snacks/Other: Hileret Zucra, Café Instantáneo, Toblerone Chocolate, Aguila Chocolate. more...
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 Comments
para que son los días pico?
01 Oct 15 by member: mma862
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Que bien estructurado. Voy a ver si te puedo seguir, pero yo ya estoy en mantenimiento. TODO MI APOYO
03 Oct 15 by member: COLOMETA68
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Empecé a hacer días pico por una cuestión intuitiva, ya que en mi experiencia cuando estaba estancado y me salía un día de la dieta podía romper el estancamiento y volver a bajar de peso. Después he leído que mantener una dieta de restricción calórica importante durante un período prolongado (mayor a 3 días) disminuye la tasa metabólica basal, es decir, el consumo de energía que realiza el cuerpo en reposo (para realizar sus funciones vitales). Me han comentado que tiene que ver con la regulación hormonal (leptina y otras), pero no he profundizado. Además de ese objetivo, pienso que los días pico tienen un impacto emocional positivo, ya que son una buena manera para no aburrirse y perder la disciplina en la dieta. En mi caso sirven :)
07 Oct 15 by member: junkojunsui
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Gracias Colometa, y felicitaciones por haberlo logrado! Después te voy a pedir consejos para el mantenimiento! ;)
07 Oct 15 by member: junkojunsui
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Creo que los días que comí de mas tb me sirvieron!
07 Oct 15 by member: mma862
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Aquí la otra colometa, debemos leer lo mismo, porque hago el mismo plan☺️
08 Oct 15 by member: COLOMETA68
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junko y colo me recomiendan qué leer o por dónde investigar??
me interesa mucho su enfoque :D
gracias!!!!!
09 Oct 15 by member: Lauingrace
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Hola Lau. Cuando me dispuse a bajar 10 kilos, estuve leyendo mucho sobre alimentación y ejercicios. Una página que recomiendo es Examine.com, porque se basa en estudios científicos con sus referencias respectivas. Entre los artículos que he guardado, te puedo recomendar:
What should I eat for weight loss? http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss/
How much protein do I need every day? http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day/
Espero que te sirvan :)
12 Oct 15 by member: junkojunsui
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Agregué los links a la entrada del diario, porque salieron cortados.
12 Oct 15 by member: junkojunsui
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Gracias Junkojunsui!!!! Me interesa un montón! Voy a investigar! Gracias!!!!!!!!!! :D Buena semana!!
12 Oct 15 by member: Lauingrace
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