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¿ES NECESARIO COMER DURANTE EL ENTRENAMIENTO?
En el #entrenamiento de #culturismo, #powerlifting, #strongman #levantamiento y #pesas en general no suele ser tan importante la ingesta durante la sesión. Mucho más central es la ingesta total al día.
A diferencia de deportes de resistencia como el #running o #ciclismo, donde la ingesta de #hidratos durante la sesión es esencial, en nuestro ámbito no es algo indispensable. La clave radica en la planificación nutricional global y en las ingestas previa y posterior al entrenamiento.
La naturaleza intermitente de las sesiones de pesas no suelen agotar completamente las reservas de glucógeno muscular. Tenemos esfuerzos exigentes pero con tiempo de descanso. Asumiendo una ingesta diaria adecuada de #carbohidratos y #proteínas nuestro cuerpo dispone de la #energía necesaria en la mayoría de los casos.
Por ende una ingesta diaria adecuada de proteínas e hidratos de carbono es lo primero que debemos garantizar. Las comidas previas y posteriores al entrenamiento son momentos oportunos para optimizar la síntesis de proteínas y la reposición de glucógeno. Mayormente comiendo fuentes magras de proteína con poca grasa e hidratos almidonados, que son fáciles de digerir y consumir.
Es importante por supuesto la #hidratación diaria así como un adecuado consumo de sodio. Pero del mismo modo, no perdemos tanta agua ni electrolitos como en deportes continuos o de equipo o que se realizan al aire libre con mucho calor.
Sin embargo existen circunstancias que podrían justificar la ingesta de hidratos principalmente durante la sesión:
Sesiones prolongadas o con muy altos volúmenes; la falta de una ingesta previa o posterior significativa; situaciones de ayuno intermitente o un contexto de déficit calórico son escenarios en los que la #suplementación o ingesta durante el entrenamiento podría ser beneficiosa para sostener el #rendimiento y favorecer la #recuperación posterior.
De tener una ingesta deberíamos optar principalmente por hidratos de fácil digestión, cómodos de transportar y comer. Tal vez sumar algo de proteína de ser una sesión muy larga.
Ejemplos de comidas pueden ser bebidas deportivas, suplementos que combinen hidratos y proteínas, frutas, cereales, gomitas o hasta pan.
En el mundo de las pesas comer durante el entrenamiento no es fundamental si la ingesta total está bien planificada. Pero necesidades individuales y circunstancias excepcionales pueden justificarlo con el fin maximizar el rendimiento y la recuperación.
Diet Calendar Entry for 29 November 2023:
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2190 kcal
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Fat: 70.35g | Prot: 220.53g | Carb: 160.93g.
Breakfast: Helado, Pechuga de Pollo a la Plancha, Papa al Horno (Comiéndose la Cáscara), Pechuga de Pollo a la Plancha, Avena, Pechuga de Pollo a la Plancha, Huevo. more...
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