Часть #2. Психология похудения
Пост #25. Используем доминанту для похудения.
Всем привет! 👋
Сегодня я наконец после большого перерыва снова продолжаю говорить о Психологии похудения. Напомню, что под психологией похудения я понимаю набор инструментов, которые помогут вам применить все те знания о похудении, о которых я писал ранее в Части #1, при этом не сорваться и получить красивую фигуру на всю оставшуюся жизнь.
Чтобы не увеличивать размеры поста, краткую содержание предыдущих постов читайте здесь (ссылка) - ссылка работает только в моём телеграмм канале FSpitanie - подписывайтесь) Ещё в своём телеграмм канале я продолжаю обновлять информацию по рекомендуемым БАДам.
В этом посте я наконец дам основные практических рекомендаций о том, как использовать знания о доминанте для того, чтобы похудеть именно Вам. В следующем посте я расскажу еще о некоторых инструментах развития нашей доминанты «Есть, чтобы выглядеть круто», которая поможет нам до конца жизни здорово выглядеть. После данного и следующего постов, с учетом постов о составлении рациона питания и выхода в дефицит калорий (можно сразу смотреть Пост #19), у вас на руках будет минимально необходимый набор инструментов для получения красивого тела на всю оставшуюся жизнь.
‼️ Пост будет с матами, поэтому ограничение по возрасту где-то 12+.
Переходим к самому посту ⬇️
Часть 1. Нельзя отказывать себе в удовольствии, но можно заменить удовольствие от поедания “мусорной” еды на удовольствие от чего-то более значимого и крутого именно для вас.
Давайте на чистоту: есть тортики, чипсы, шоколадки, булочки, фастфуд и прочий “мусор” – это вкусно, это повышает настроение, вызывает приятные эмоции и даже временно снижает стресс. Если бы мы были в чистом виде обезьянами, то образ жизни при котором мы 24/7 вкусно питаемся, жиреем и ничего не делаем вполне бы нас устроил. И, если вы помните, в посте #20 (а если не помните, то рекомендую почитать) я писал о том, что наша внутренняя «обезьяна», наша животная составляющая, как раз и подталкивает нас неосознанно к поеданию всего и вся. Но… в том же посте #20 я писал, что мы не 100% обезьяна, и есть в нас разумная составляющая – «человек разумный», которая понимает, что если много есть, мы станем толстыми, а толстые люди при прочих равных получают меньше бонусов от жизни, чем стройные люди. Такое взаимоотношение наших внутренних «обезьяны» и «человек разумного» порождает неприятный парадокс: с одной стороны, та наша часть, что является обезьяной требует от нас поедать все подряд, а с другой стороны, «человек разумный» нас за это стыдит. И так до бесконечности – срыв за срывом, день за днем. Какой выход?
Их по сути два.
Первый выход: забить хер на «Человека разумного», дать волю своей «Обезьяне»: продолжить жрать “мусор” и получать свою мгновенную дозу кайфа, после этого набирать килограммы (топтаться на месте или получать не тот результат, который бы нас устроил), стыдиться, расстраиваться и заново заедать плохое настроение вкусной едой, чтобы опять получить тот самый быстрый кайф и снизить боль от неудовлетворенных ожиданий. В этом варианте вы кайф от чего-то действительно важного от жизни заменяете быстрым и «дешевым» кайфом от мусорной еды. Это не лучший вариант, как по мне, и, если вы читаете этот текст, вероятно и вы с этим согласны.
Выход номер два: усыпить «обезьяну» и перейти на правильное питание до конца жизни. Нам кажется, что мы будем себя чувствовать лишенными удовольствия, если не будем есть «мусорную» еду, но это не так. Новый образ жизни без мусорной еды, который мы будем вести, должен стать не лишением удовольствия, а приобретением чего-то более ценного и крутого для нас, того, что мы не сможем получить, в случае, если мы продолжим поедать мусорный хавчик. От удовольствия ни в коем случае нельзя отказываться. Мы не можем жить без удовольствия, но мы можем заменить удовольствие от поедания мусорной еды на удовольствие от чего-то более крутого, более значимого для нас, что возможно получить только при переходе на правильное питание. Но нам об этом не говорят – все вокруг будут убеждать нас, что нельзя жить, не получая удовольствия от вкусного хавчика. Можно. Еще как можно.
Подумайте о том, что для вас в этой жизни представляет ценность или является желанным и найдите 10, 20, 50, 100, 200 причин почему переход на правильное питание до конца жизни и, как следствие красивая фигура и отменное здоровье - это круто и значимо именно для вас в плоскости ваших жизненных ценностей и ваших желаний. Именно эти причины, а не сила воли, мотивация или волшебные пендали и будут тем искомым противовесом причин обжираться, которые я привел на рисунке 1 (рисунок уже встречался ранее (Часть #2, пост #1), но я тут продублирую) Модель принятия решения о том жрать или не жрать “мусорный” хавчик с учетом важных причин перейти на правильное питание приведена на рисунке 2 (тоже эта модель была ранее в блоге, в посте #4.2 части #2).
О том, как искать эти причины и тем самым создать и усиливать доминанту «Есть, чтобы выглядеть круто» я расскажу чуть ниже в п. 3 этого поста, но перед этим, для лучшего понимания о каких таких важных и крутых причинах я говорю, я приведу примеры того, как абсолютно разные люди с разными системами ценностей найдут что-то крутое в красивой фигуре конкретно для себя.
Часть 2. Примеры причин, по которым иметь здоровую и красивую фигуру – это круто.
Пример 1. Самый банальный пример – люди, для которых важно любить и быть любимыми (под "любить и быть любимыми" я имею ввиду в том числе сексом часто заниматься).
Какие могут быть причины того, почему красивое тело для таких людей является крутым. А вот, например, такие причины:
1. Красивое тело увеличит количество потенциальных половых партнеров (или потенциальных жен/мужей)
2. Красивое тело увеличит качество потенциальных партнеров
3. Раз ты спортивен и здоров можно круче и чаще трахаться – гормоны в порядке, дЫхалка в порядке, желание и возможности огромные – трахайся хоть каждый час. А если ты еще и красив/красива то даже будет с кем.
4. Внимание со стороны противоположного пола повышает самооценку. Самооценку повышают не всякие там эфемерные неработающие «прими себя», а реальные, фактические доказанные достижения в жизни, в том числе увеличение внимания со стороны противоположного пола.
5. И так далее, причин масса, они разнообразны, вплоть до возможности быстрее от гонореи вылечиться из-за отличного иммунитета.
Да, красивое тело, тело которое дает все эти бонусы, не строится за день, неделю или даже год, но лет через 3-5 получить его вполне возможно (девушкам возможно даже раньше, им мышцы качать особо и не надо, чтобы иметь привлекательную фигуру). Мусорный хавчик, безусловно, принесет кайф намного быстрее, чем красивое тело, и, более того, он доступен каждому 24/7. Но кайф от мусорной еды перечеркнет все те указанные выше бонусы от красивого тела. Стоит ли этого того? По мне так нет. Будет вкусно… но вкусно с «чувством мучительной боли за бесцельно прожитые годы»
Пример 2. Человек, для которого важны карьера, уважение со стороны окружающих и занятия спортом.
Тут сразу несколько важных вещей в жизни. Что ж, для всех них можно найти причины того, почему красивое (здоровое) тело будет чем-то крутым и для карьеры, и для уважения, и спорта.
▶️ В плане карьеры красивое тело даст бонусы, потому что как правило к красивым стройным людям отношение везде лучше, в том числе и в плане работы. Также можно увлечь шефа темой спорта и питания, ходить с ним в зал или учить правильному питанию, а в ответ получать от него бонусы или повышения по службе. Или, если уж на то пошло, можно быть красивым и получать повышения по службе через постель и даже стать целым пресс секретарем президента!
▶️ В плане уважения со стороны окружающих накаченные мужчины и стройные девушки при прочих равных вызывают больше симпатии и «уважения» в обществе, даже если этих красавцев и красавиц уважать-то и не за что. Кто нам впаривает всякое говно в разных рекламах? Стройные девушки и накаченные (подтянутые/не полные) мужики. И им зачастую верят, потому что… они классно выглядят. С красивым телом у вас становится больше знакомых, информация, поданная из ваших уст, становится более ценной, мнение более авторитетным, а ваша ценность в обществе только повышается. А еще можно ходить с голым торсом (в купальнике) и не только не стыдиться своего внешнего вида, а наоборот, повышать самооценку за счёт восхищенных взглядов. Вас когда-нибудь просили о совместной фотке только потому что у вас отменная фигура? Меня нет. Но наверняка это круто.
▶️ В плане спорта - это и улучшение результатов, и более качественное восстановление, и снижение вероятности травм, и разнообразие при выборе спорта, и не надо подыхать во время дружеского футбольного или теннисного матча из-за того, что пришлось сделать ускорение. И последнее не шутка – в 26 лет во времена моих бухачей, обжиралова и снюсошибления после первого же ускорения в матче (в футбол позвали поиграть), я не мог нормально отдышаться до конца первого тайма. А еще ныл.
А теперь представьте человека, в жизни которого БЕЗУМНО важны карьера, самооценка и спорт и он всем сердцем желает добиться в них успеха. Но достичь всего этого он не сможет, и останется серой посредственностью из-за культа еды, постоянных перееданий и вписываний в калораж. Этот человек разменяет свои мечты на сиюминутный кайф от жрачки и умрет лет в 40-50 от суицида при наступлении кризиса среднего возраста от самокопания из-за напрасно прожитой жизнь. Печально. Утрированно. Но не на пустом месте.
Пример 3. Антагонисты.
Ну и давайте я покажу, что адские антагонисты также могут одинаково получать бонусы от правильного питания и красивого тела. Олигархи и нищеброды, «патриоты» и «либералы», подростки и родители – все они, не смотря на полярные взгляды, отношения, денежные возможности, могут получать бонусы от красивого тела, если перейдут на правильное питание.
▶️ Вот у олигархов вроде всё есть – яхты, самолеты, бабки. Что может дать красивое или здоровое тело? Ну, например, выделиться накаченным телом среди других олигархов или прокачать здоровье так, чтобы как можно дольше в здравом уме распоряжаться своими огромными бабками или, например, чтобы не делали с тобой уебанские мемы по типу «Я показал это фото своему сыну и дочери и сказал им: вот почему надо учиться». А на фото старый стремный олигарх с красивой молодой девушкой. Много причин. Как много есть причин иметь красивое и здоровое тело нищеброду, потому что красивое тело – это роскошь, которая не доступна даже всемогущим олигархам и очень богатым людям, а вот ему, такому вот небогатому челу – доступно. Мало того, что это само по себе повысит самооценку, и окружающие на такого качка посмотрят совершенно другим взглядом, так еще и зачастую такой вот буст в виде самолично полученного красивого тела приводит к улучшениям и в других сферах жизни этого человека: научился дисциплине, доминанте, работе над ошибками, применительно к построению своего тела, можно теперь всë это применить и для улучшения в других сферах жизни.
▶️ «Патриоты» и «либералы» имеют полярные взгляды на политику, ходят на разные митинги, имеют разных кумиров, ретранслируют мысли разных СМИ, готовы часами сраться друг с другом на форумах, в комментариях и пабликах. И даже при таких противоположных друг другу взглядах, они могут найти крутые причины иметь здоровое красивое тело в рамках своих систем ценностей. Патриот будет получать удовольствие от того, что на забугорных курортах иностранцы будут отмечать его крутое тело и интересоваться из какой он страны, а он будет с гордостью представлять свою родину. А либерал, например, не будет жрать мусорный хавчик, потому что, во-первых, все эти корпорации – производители говнохавчика повязаны с государством и только им и надо от населения что зарабатывать на них деньги и портить их здоровье, а, во-вторых, когда здоровье из-за говнохавчика испортится окончательно, придется покупать лекарства, которые производятся на заводях, принадлежащих провластным олигархам и родственникам представителей власти.
▶️ Ну и родители с подростками. Родителю красивое тело и правильное питание может помочь стать авторитетом для подростка в плане питания и внешнего вида и заменить тем самым авторитетов из «анопабликов» или наоборот «бодипозитив пабликов» (если такие есть), которые или советуют голодать, или не порицают ожирение. Подросткам же красивое тело, например, поможет стать круче своих сверстников в своем коллективе, найти привлекательную/крутую вторую половинку и в конечном итоге стать типичной «крутой» парочкой, с которой все хотят дружить: парень - уважаемый всеми спортик и лидер, а девушка вся из себя стройная красотка, в которую влюблены все парни, но дает она только спортику, потому что он чрезвычайно крут. Я еще не родитель, поэтому не в курсе что им важно в отношении с детьми, и уже не подросток, поэтому не в курсе, что среди них сейчас считается крутым, я привел лишь примеры. Но я уверен, что каждый из них сможет определить ценные и крутые выгоды от обладания красивым телом лично для себя. К слову, у голодающих подростков причины, по которой обладать мега худой фигурой - это ценно и круто, перевешивают, мать его, физиологическое чувство голода и инстинкт самосохранения (хотя я не уверен, что они в полной мере осознают, что портят здоровье и вполне могут откинуться, но тем не менее, голод и плохое самочувствие они точно чувствуют). Если бы корейские айдолы топили за правильное питание, FS бы наполнился комментариями из серии: "Бедный ребёнок, мне тебя так жалко, купи себе пожалуйста чипсов или торт, а то от правильной еды ты сорвешься и умрёшь!".
Все эти примеры я привел с одной лишь целью: показать, что какими бы разными ни были у людей системы ценностей, желания и понятия того, что является для них важным в этой жизни, все эти люди могут найти причины того, почему переход на правильное питание и получение за счет этого красивого тела до конца своей жизни – это круто и это улучшит качество их жизни и принесет намного больше кайфа и удовлетворённости от жизни, нежели сиюминутное удовольствие от тортика. Более того, со временем отсутствие “мусорного” хавчика в рационе перестанет парить вовсе, потому что вкус – это относительно, и вкус имеет свойство забываться: даже самая вкусная еда спустя некоторое время после прекращения ее употребления перестанет казаться вкусной, и вкусным станет правильное питание.
С примерами на этом мы закончим и перейдем к практике.
3. А что важно и круто для вас?
Наконец перейдем к практике создания и развития доминанты «Есть, чтобы выглядеть круто». Выше мы поговорили о придуманных людях для каждого из которых найдется множество причин того, почему правильное питание и красивое (здоровое) тело является крутым именно для них в рамках их системы ценностей. Именно эти причины будут развивать их доминанту «Есть, чтобы выглядеть круто». Теперь мы перейдем... к вам. Что важно и круто в этой жизни для вас?
Чтобы развить у себя доминанту «Есть, чтобы выглядеть круто» и тем самым ослабить влияние доминанты «Жить, чтобы есть» определитесь:
1. Для начала, с тем, что в этой жизни для вас является важным и ценным. Это может быть карьера, семья, спорт, любовь, секс, отношения, внимание людей, дети, вышивка, рисование, актёрская игра, а может быть все это вместе.
2. И далее, ежедневно, записывайте по одной причине того, почему красивое и здоровое тело круто именно для вас, именно для того, что вы определили для себя важным в этой жизни.
Какие это могут быть причины? Это могут быть и такие причины, как «влезть в любимые джинсы», «понравится любимому человеку» или «удивить одноклассников/ одногруппников/ коллег после лета». Но я не рекомендую применять такие причины на себя, т. к. они слишком общие. Ищите как можно больше важных причин иметь красивое тело ИМЕННО для вас. Найдите 10, 20, 50, 100, 200 причин, чем больше будет этих причин, тем лучше.
Возможно вам кажется, что вы сможете написать все причины разом, хоть сразу 200 штук. Но на самом деле, это не так и просто, и на условной двадцатой - тридцатой причине вы можете застрять. Это нормально. Надо думать дальше. Ищите новые причины, думайте о них, максимально детализируйте их под себя - не влезть в любимые джинсы, а взлезть в конкретные джинсы (представьте их), понравиться не условному любимому человеку, а, например, кому-то конкретному. Визуализируйте конечный результат – как вы влезаете в свои джинсы, как все одногруппники/одноклассники/коллеги восхищаются вашими изменениями за лето, как вам отдаются все девушки на свете, как зовут замуж лучшие мужчины мира, представляйте свою будущую крутую фигуру. Вам надо максимально развить доминанту, и это процесс не быстрый – это по сути перестроение старых нейронных путей на новые, а это происходит только тогда, когда вы думаете о доминанте, когда подписываете ее силу своими мыслями о ней, поэтому думайте о ней, записывайте и думайте о причинах почему красивое тело – это круто для вас, думайте о бонусах, которое вы получите от красивого тела и визуализируйте конечный результат.
Записывать причины вы можете как вам угодно. Для удобства и наглядности я покажу свою модель с весами (см. рисунок 3), где каждый день на правую сторону весов я «кладу» по одной новой причине того, почему переход на правильное питание до конца жизни и красивая фигура круты и ценны именно для меня. Параллельно с этим, в отдельной тетрадке я более подробно описываю эти причины. В своих примерах я правда развиваю доминанту не связанную с правильным питанием, но как пример вполне сойдет. И, повторюсь, что то, как делаю я - это лишь пример, и причины записывать вы можете так, как именно вам будет более удобно.
‼️ Домашнее задание.
Собственно, домашнее задание и будет заключаться в развитии доминанты «Есть, чтобы выглядеть круто» за счет описанного выше поиска причин того, почему красивое тело для вас - это ценно и круто. Параллельно с этим можно сразу начинать настраивать свой рацион питания по КБЖУ и дефициту калорий (если вы собрались худеть) в соответствии с Постом #19 (Инструкция по похудению).
Домашнее задание естественно проверять никто не будет – это вы делаете для себя)
Заключение
В этом посте я дал основной инструмент для развития устойчивой доминанты «Есть, чтобы жить». Практическое задание из этого поста в совокупности с Постом #19 дает Вам минимально необходимые знания для начала построения красивого тела (или как минимум для начала похудения). В следующем посте #26 я дам еще четыре дополнительных инструмента, помогающих в деле развития устойчивой доминанты, которая позволит нам раз и на всегда похудеть. И ещё в посте #26 я наконец более подробно расскажу о том, как дисциплина и привычка помогут нам в похудении
На этом информация по данному посту все.
Послесловие.
После этого в посте #27 я расскажу о том, что быстрых результатов в плане изменения образа жизни (формирования новой доминанты) ждать не стоит, а также о том, как знания, работа над ошибками и минимизация стресса дополнительно помогут нам в деле похудения.
По поводу стресса хочу уже сейчас отметить, что если на данном этапе в жизни ничего не радует и никаких радостей не предвидится в будущем ни от красивого тела, ни от чего другого на свете, и продолжается это состояние на протяжении долгого времени, то я бы рекомендовал вам сначала обратиться к психотерапевту с этой проблемой (или справляться с этим состоянием самостоятельно, но надо учитывать, что причин апатии может быть масса - от гипотериоза до депрессии, и без специалиста выяснить и вылечить конкретную причину может быть довольно сложно), и уже потом менять образ жизни и отношение к еде. Изменение образа жизни и отношения к еде – это стресс, который на фоне описанных мной выше симптомов можно тупо не вывезти, сорваться и скатиться к поеданию всего подряд в еще больших количествах.
И еще кое-что. Вы возможно решите, что все эти советы – это «слишком просто», и ваще какие такие причины писать? Попробуйте. Попробуйте дисциплинированно, не пропуская ни одного дня, искать и записывать причины того, почему красивое и здоровое тело для вас в этой жизни круче и ценнее, чем минутный кайф от поедания пищевого мусора. Данная методике не гарантирует 100% результата, все же, как видно из этого рисунка, причин переедать у нас имеется масса, но у вас появится шанс изменить свой образ жизни, и, как следствие, внешний вид. Не быстро, но если вы во всем разберетесь, то неизбежно и до конца жизни.
Ну и последнее) В нашем мире, который кажется якобы стабильным, у вас завтра могут отнять всё - запрут по домам, введут "карантинные" ограничения, которые убьют ваш бизнес или лишат работы, развяжут войну, издадут безумные законы или тупо отнимут ваш дом, машину и деньги. Но одного они не смогут отнять - вашу готовность действовать в такие моменты жизни, потому что правильное питание для вас стало нормой, а значит у вас есть силы действовать и физические, и ментальные, а не одно лишь желание со всем смириться, потому что "сил уже нет". Утрировано? Разве что самую малость.
На этом теперь точно все)
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie и...пока-пока! ❤
