|
ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Вокруг так много информации насчёт еды и так много экспертов, которые озвучивают противоположные позиции. Трудно разобраться, молочные продукты - это хорошо или плохо? Трудно разобраться, любое ли переедание - это расстройство пищевого поведения. Трудно разобраться, надо ли себя ограничивать в еде или пуститься во все тяжкие.
Чтобы вам было проще ответить на эти вопросы, далее признаки, как здорового, так и нездорового пищевого поведения.
НЕЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ:
❌ Позволять себе есть только в определенное время суток.
❌ Отрабатывать переедание или с помощью дополнительной физической активности "зарабатывать" себе возможность поесть.
❌ Скурпулезно изучать состав этикеток и вести учёт КБЖУ.
❌ Ругать себя за переедания.
❌ Бояться каких-либо продуктов (сладостей, углеводов, молочки).
❌ Пропускать социальные мероприятия, так как там будет много еды, и вы опасаетесь, что не сможете себя остановить от её поедания.
ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ:
✅ Регулярно чувствовать голод.
✅ Не бояться и даже наслаждаться чувством сытости.
✅ Получать удовольствие от еды.
✅ Спокойно относиться к тому, что порой случаются переедания.
✅ Ориентироваться на свои предпочтения, а не на рекомендации экспертов в выборе продуктов.
✅ Уметь подстроить своё питание под любые обстоятельства.
✅ Думать о еде, когда вы голодны, и когда планируете приготовить что-то особенное для близких, а не 24 часа в сутки.
✅ Не сидеть на диетах.
✅ Понимать, что ваша ценность не в килограммах, сантиметрах или размере одежды.
|