|
НЕ ЧУВСТВУЮ СЫТОСТЬ
Людей, потративших годы на диеты, очень огорчает, что они перестают чувствовать адекватно сытость. Чаще всего это происходит потому, что их представления о том, сколько они должны съесть, искажены диетическим мышлением. Например, все знают, что "нормальная" порция шоколада - 2 квадратика. Хотя на самом деле, действительно адекватная порция - 50-70 г, то есть больше, чем половина плитки.
Для того, чтобы скорректировать свои представления о сытости, мы воспользуемся помощью чувства голода.
Адекватная сытость - это та, которой вам хватает на 3-4 часа. То есть если вы поели, вам кажется, что переели, но голод возвращается через 3-4 часа, то это была нормальная порция и адекватный уровень сытости.
Если же хочется есть через 1.5-2 часа, то вы съели недостаточно. И это было легкая сытость. Можно питаться по лёгкой сытости, но надо быть готовой к тому, чтобы вы будете постоянно думать о еде и прерываться на перекус.
После объективного переедания есть не хочется более 5-6 часов.
Всё это верно только при условии, что вы регулярно чувствуете голод. И при условии, что у вас нет дефицита веса (при нервной аноpексии есть не хочется, но этому чувству доверять нельзя).
Diet Calendar Entry for 24 October 2023:
|
2557 kcal
|
Fat: 120.55g | Prot: 127.39g | Carb: 238.46g.
Breakfast: Сметана 20%, Дикси Варенье Клубничное, Искренне Ваш Творог 5%, Cream Nuvo Сыр Творожный Сливочный Вкус, Летний День Молоко 3,2%, Коломенское Зерновой Хлеб, Конти Конфета Золотая Лилия. Lunch: Snaq Fabriq Snaqer Pistachio & Caramel, Сметана 20%, Стокманн Творожная Запеканка, Летний День Молоко 3,2%. Dinner: Картошка Печеная, Своя Компания Куриное Филе в Беконе, Милка Шоколад Клубничный Чизкейк. Snacks/Other: Каждый День Цветочный Мед, Домик в деревне Ряженка 3,2%, Prisma Яблоко Антоновка , Bombbar Протеин Шоколад. more...
|
|
 Comments
Я не чувствовала сытость после похудения вообще; только горы профильтрованной информации помогли выжить
24 Oct 23 by member: Про100Алла
|
24 Oct 23 by member: Про100Алла
|
Да, про искажение диетическим мышлением очень-очень верно
25 Oct 23 by member: Moryanka
|
Алла, откуда взялась адекватная порция шоколада? Кто вообще определяет эти порции?
25 Oct 23 by member: penelopa1980
|
Такого понятия, как сесть и наесться до отвала пуза быть не должно (первое, второе и компот); по возможности питаться 4-6 раз в день; яблоко и два орешка, это тоже еда и перекус; всё еда, что не вода. Например в 8ч завтрак, в 10ч съели 5 орешков, 12ч обед, 14ч съели цельнозерновой хлебец с кусочком сыра; 16ч ещё один прием пищи, 18ч ужин; 20ч стакан кефира. Частый вопрос, это столько готовить разнообразных блюд - нет; мы делим привычный основной прием пищи (желательно обед) на две порции. Получается в 12ч и 16ч едим одну еду. Ужин тоже можно располовинить. В зависимости от того какой у нас предстоит день подстраиваем приемы пищи. Например, тренировка или планируется высокая физическая активность, или не будет возможности полноценно поесть в один из приемов пищи и т.п. Тем самым мы обеспечим себе высокий метаболизм, не перегружаем жкт, лучшее усвоение пищи (все же знают, что организм способен усвоить определенное количество белка за раз, а остальное идёт в унитаз, и нагрузка на систему детоксикации организма). С точки зрения гормональной системы мы не доводим себя до зоны кортизола, когда испытываем сильнейший голод, стресс на фоне голода и переедаем, и не доводим себя до зоны высокого уровня выброса инсулина, когда наша пища пошла в жир. Можете попробовать на себе эту систему. Естественно питаемся в рамках своей калорийности и бжу.
25 Oct 23 by member: ulkainteres
|
ulkainteres, белочка ест больше 😄.Что это за 5 орешков?
25 Oct 23 by member: mineli555
|
20 грамм в день норма шоколада для здорового человека не на диете. Идите в гугл если не верите
25 Oct 23 by member: xiood
|
Алла, как перенесли этот период отсутствия сытости? У меня сейчас так, сброшено 40 кг, организм всячески меня пытается вернуть в свое прежнее состояние, в голове нет сытости, несмотря на то, что физическая сытость есть.
25 Oct 23 by member: Мария1985…
|
25 Oct 23 by member: anyasitnikova26
|
постоянно куда то посылают
в гугл,в яндекс.а сами себя услышать не пытались?
25 Oct 23 by member: yu.burova76
|
девушки, подскажите пожалуста, как выкладываете в ленту фото и текст?) я не умеб
25 Oct 23 by member: Viktoriaiskaz
|
Ой, не. Во-первых норма шоколада? Вы серьезно? Для кого она адекватная и кто ей адекватность то присвоил? Исследования какие-то есть? И вообще норма у каждого организма своя, каллораж то разный, цели тоже. И не в каждый каллораж вписать можно полплитки шоколада, без ущерба для набора действительно нужных макросов. если я например его вообще не люблю, неадекват? Ну или считаю, что лучше калории с половины плитки шоколада потратить на рыбу, морепродукты или творог? Ну, короче, как по мне, что-то странное вы написали.
А во-вторых, голод вообще 2 разных понятия есть. Есть физический голод, и он появляется кстати у многих даже больше чем 6-8 часов. Нужно понимать, что чувство голода - это далеко не всегда голод физический. Чаще это голод «психологический», а он то как раз абсолютно не зависит от того какую порцию вы съели до этого. Так что я тоже не поняла идею ориентировать размеры порции согласно чувству голода.
25 Oct 23 by member: lisichkin-dom
|
Да, есть, и даже не одно исследование. Например: Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease (David L. Katz,corresponding author Kim Doughty, and Ather Ali). Всё в Гугле.
25 Oct 23 by member: xiood
|
Так же рекомендую вам ориентироваться на на личные ощущения и факты взятые из головы, а почитать про работу таких гормонов как грелин, лептин и инсулин, и про их влияние на чувство голода, а так же про работу метаболизма в целом. Всяко лучше, чем выдумывать какие-то посты из головы.
25 Oct 23 by member: xiood
|
О божечки !Я съела всю плитку и хочу еще 😀 .Что же со мной будет🙈!
25 Oct 23 by member: mineli555
|
Xiood, вот что по вашей ссылке: While specific quantities of fruits and vegetables may be recommended, and even alcohol prescribed with some degree of confidence, a health-enhancing dose of chocolate remains a matter of conjecture. Там еще в самом конце про дозы шоколада, которые сложно определить и что есть риск набора веса продуктами с сахаром и нивелированием пользы от какао-продуктов. Можете подсказать, где конкретно написана рекомендация есть 20 граммов шоколада в день?
25 Oct 23 by member: penelopa1980
|
Скорее всего, вы хотя и превысили по калориям, вы не наелись до нормальной сытости, например, потому что калории слишком занижены или слишком долго уже в дефиците
19 Nov 23 by member: Про100Алла
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Про100Алла's weight history
|