|
Haftalık Fitness programım
Deadlift (10 kg) 8×3
Barbel hip thrust (1 kg ) 15×2
Squat (10 kg) Direnç bandı ile 10×3
Lunge (2 kg) 12×3
Leg curl(1 kg) 30×2
Russian Twist (5 kg) 15×6
Plank twist 30×1
Plank ( 2 dk) 1×1
6 dk koşu
Diet Calendar Entries for 17 October 2023:
|
1500 kcal
|
Fat: 55.06g | Prot: 135.05g | Carb: 119.14g.
Breakfast: Yurdum Domates Salçası, Torku Banada, Köy Ekmeği, Nimet Tam Buğday Ekmeği , Yöre Köy Yoğurdu, Mis Tam Yağlı Olgunlaştırılmış İnek Beyaz Peyniri, Siyah Zeytin, Salatalık, Domatesler. Lunch: Kıymalı Pide, Salatalık, Salçalı Makarna, Haşlanmış Tavuk Göğsü. Snacks/Other: Yer Fıstığı, Hanım Göbeği , Fındık, Hardline Whey 3Matrix, Birşah Muzlu Süt. more...
|
|
2322 kcal
|
Activities & Exercise:
Fitness Training (Workout) - 45 minutes, Hiking - 1 hour, Running (jogging) - 5/mph - 6 minutes, Resting - 13 hours and 9 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|