TamaraChaplygina's Journal, 02 October 2023

Если нет других персональных рекомендаций относительно здоровья, то стандартно при дефиците: В г на кг текущего веса Белок - 1.2 (если сидячий/малоподвижный образ жизни), 1.5 (если активность выше) Жиры - 1(не ниже) -1.2 Углеводы - то, что останется, в зависимости от вашей калорийности  

То есть при весе 100 кг и выбранной калорийности 1800 — получается в процентах 50 углеводы, 20 белок и 30 жиры? Или правильнее 40 углеводы и по 30 жиры и белки? В граммах что-то совсем много у меня будет… 120 белка, 120 Жиров … 

Калорийность 1800 при весе в 100 кг это маловато, пересчитайте ещё раз (ставьте медленное похудение), думаю там не менее 2000 будет. Ориентироваться нужно только на граммы, на проценты не смотрите никогда. Белка 120 г это нормально, не много. Жиров 100 г будет хорошо, нижняя граница для вас это 0.8г/кг, то есть меньше 80 г жиров в сутки вам опускаться никак нельзя, я бы ориентировалась на 85-95 г в среднем. На углеводы при калорийности 2000 останется около 150-160 г.  

Приложение рассчитывает 2000 Но если я буду на них ориентироваться, то начну есть ненужные сладости ... Не хотелось бы. Сейчас мне хочется избавиться от привычки есть сладкое. Поэтому немного занизила то значение, которое рассчитало приложение. 

Даже 2100 считает приложение. Многовато...  

Так ешьте полноценно и сбалансированно, не вижу проблемы 🤔 Более того, вы можете на 1800 составить рацион из цельных продуктов, а на 200-300 калорий вписать свои любимые сладости. На похудение это не повлияет. И да, ели вы будете добирать необходимые БЖУ, особенно белок, а также перейдёте на 3х разовое питание без перккусов, тяга к сладостям значительно убавится.  

60 кг ваш идеальный вес . Белки: 60гр, жиры: 66гр, углеводы :240 ( лучше уменьшить до 180, потом спустя месяц ещё можно уменьшить до 160). Это ваши нормы. Вода : 3- литра  

От тренера :) , на здоровье!  

Поставьте свои данные и вам все наглядно рассчитает программа https://health-diet.ru/loseWeight/step1 и возможно найдете ответы на ваши вопросы. 

БЖУ 30/30/40 

Тамара, добрый день! Я тоже из Сибири ☺️ Для расчета суточной нормы калорий важен именно Ваш расход калорий за сутки. Следует учесть основной обмен веществ и расходы на ежедневную активность. Могу Вам посчитать вашу норму калорий бесплатно. Напишите в личные сообщения. 

Тамара, добрый день! Я тоже из Сибири ☺️ Для расчета суточной нормы калорий важен именно Ваш расход калорий за сутки. Следует учесть основной обмен веществ и расходы на ежедневную активность. Могу Вам посчитать вашу норму калорий бесплатно. Напишите в личные сообщения.  

БЖУ 30/30/40