Ohne Kalorienzählen funktioniert es bei mir nicht. Das ist wirklich frustrierend. Ich habe es versucht und bin nun wieder einige Kilo über meinem Tiefstgewicht.
Aber ich bin wieder ins Kalorienzählen reingekommen und mir macht es auch wieder Spaß. Meine liebgewonnene kleinere Kleidergröße möchte ich auch behalten, das motiviert zusätzlich. Also, auf ein neues, mit dem ersten Ziel wieder unter 70 kg zu wiegen - das war so ein tolles Gefühl.
Allgemein habe ich das Gefühl, dass mein Körper immer wieder zurück zu 75 kg möchte, das scheint mein Set Point zu sein. Kann man den eigentlich senken?
Ziele:
- 8000 Schritte am Tag mind. 4 x die Woche (wenn es mehr Tage sind umso besser, aber 4 x erscheint mir machbar)
- 2100 Kalorien am Tag maximal (ist viel und sollte reduziert werden, ist nach den letzten Tagen / Wochen / Monaten mit immer wieder auftretendem altem Essverhalten schon eine Leistung ;-)
- viel Obst und Gemüse einbauen
- richtige Proteinmenge finden und mich daran halten
- Joggen wieder in den Alltag integrieren
- Entspannungstraining täglich (PMR, Autogenes Training)
