tugcee41's Journal, 21 August 2023

Bence beslenme düzenine ağırlık vermen lazım az yemek çözüm değil ne yediğin önemli. Tavsiyem makro takibi yapman bir süre sonra ideal kalorini bulduğunda hesap yapmana gerek kalmaz. Hassas terazi al makro hesabı yap bol yeşillik su hepsi bu. 

başarılar diliyorum 

Halledilir ya  

Yapabiliriz 💪🏻 başarılar 

başarılar dilerimm 

Olay tamamen kalori hesabı, paketlenmiş gıdadan uzak durmak, şeker ve türevlerinden 21 gün uzak durmak ve Burak arkadaşımızında dediği gibi bol su içmek ☺️ tabiki egzersiz ve günlük 40 dk yürüyüşü es geçmemek lazım 

Ya ben hemşireyim sabah az yiyorum öğle yemeği full eve geliyorum gergin stresli gün vs derken yine yemek yerken kendimi buluyorum :( sağ olun tavsiyeler için  

Bende Sahil Güvenlikte Astsubayım ama günde 3 saat spora ayırıyorum ve görev yaptığım yerde salon yok tamamen kendi imkanlarım ve doğa ☺️☺️ 

Bu işin %70 i beslenme deniliyor. günlüğünde son paylaşılan menülere baktım. Köfte ve çorba harika mesela ama yanında patates kızartması, mayonez ketçap var. Ya da Tavuk pilav var ama pilav tavuktan fazla eğer ki kilo vereyim diyorsan seçeneklerden bunları tamamen kaldıramıyorsan bile miktarını azalt. Ben de yoğun çalışan biriyim o kadar zorlanıyorum ki bazı günlerkahvsltı ve yemekleri hazırlamakta 

Tamam tamam☺️ 20 günde 10 cm bel inciletme sırrımı yazıyorum. (105-10=95) şeker ve türevi ürünler sıfır paketlenmiş gıda yok, 4 gün egzersiz 1 gün boş , spor sonrası izole protein(suplementler çilekçi) ama tozun hakkını vermek lazım arada kahvaltı atlıyorum rastgele arada öğle yemeği saat 20 den sonra hiç birşey yemiyorum zaman zaman 21.00 de yemek zorunda kalsamda (hafif besinler yeşil grubu gibi çorba gibi) extra cla kullanıyorum. 

Sağ olun bugün ciddi manada dikkat etmeye başlıyorum önerilerinizi dinlicem