v.body's Journal, 10 July 2023

20 в каждую руку хватит  

У меня 15 (2*7,5), пока хватает. Хотя, конечно, за 2 года было два значительных перерыва, после которых на 1-2 кг убавлять приходилось. Сейчас брала б тоже на 20, чтоб маневренности больше было, хотя и так есть ещё 2*6 

это зависит от вашей физической формы, в идеале постепенно повышать вес, если я возьму 20 к примеру, то это будет минус спина. есть гантели, на которых можно менять вес, у меня муж такие купил, можно блинчики поменять. на озоне много наборов  

У меня тоже 20 кг. Для дома вполне хватает, когда нет возможности сходить в зал. Но я в тренажерке в основном занимаюсь.  

Послушаю … 

Привет, многое от упражнений зависит, которые планируешь делать. Ну и классно бы в руках их подержать, съездить и посмотреть. Могут быть нюансы с насечкой, свежая насечка может быть не очень приятной штукой. Размеры, удобство, опять таки собрать-разобрать. И кстати за такими кусками железа нужно уход, с годами и с влажность могут ржаветь. Хром лучше всего брать или покрытые. Есть простые и приятные навид наборы в кейсах, им не грозит стать пыльными))) https://market.yandex.ru/product--nabor-gantelei-v-keise-profi-fit-20-kg/102003863367 Вечная классика. Красиво и удобно. Есть навороченные, но более функциональные наборы, но качество и удобство кручения гаек не очень понятно, тут цена/функционал - максимальное соотношение: https://market.yandex.ru/product--gantelnyi-nabor-razbornyi-e39049-giria-mini-shtanga-w-obraznaia-2kh10kg-plastik-tsement-20kg/1784414990?sku=101865578074 Вот вобще чудо гантелестроения. Я бы рекомендовал их или подобные руками потрогать, а то окажутся погремушками на 10 кг веса: https://market.yandex.ru/product-2zmxXuKeRg%2C%2C&cc=Ci4xNjg5MDQ0MzYwNjUyL2U1YzQ5Zjk0M2E0Y2E5ODQ3NjY1MjA0OTJkMDAwNjAwEJwFgH3m7QY%2C&sponsored=1&sku=101492507549&do-waremd5=e3IOXoPOdPB90km5sJNAEQ 

Для понимая скажу, что максимальный вес использую во время становой и ягодичного мостика и это 12,5 кг (у меня два утяжелителя по 5 кг+гантели на 1,25 кг), этого мало. И вот думаю на какое время прогрессии хватит 20 кг)  

Я становую делаю 40 кг. И для дома 20 кг мне хватает. Прогресс не так быстр, как кажется)  

Увеличение веса нужно всё же для набора мышечной массы. Если еда будет соответствующая тренировкам, то 20 кг. Закончатся месяца через 3, а может и быстрее. Особенно если делать хоть пару подходов с небольшим количеством повторений, с максимальным весом. Про еду: Белка по нормам, овощи фрукты, рыба, гады всякие морские, сыр, яйца. И норму каллорий увеличить придётся.