о да, сегодня жим лёжа под углом 45 градусов, тяга гантели в наклоне, разведения гантелей в стороны стоя, подьем штанги на бицепс узким хватом, французский жим сидя одной гантели двумя руками и жим ногами. везде три рабочих подхода по 10-12 повторений, кроме плеч, там по 20 повторений