Vein21's Journal, 02 April 2023

creo que se comprobo que si llegas al fallo (cansancio que no podes mas) es lo mismo, si no te interesa la hipertrofia y estas en deficit supongo que es mejor hacer con poco peso. Ojala aparezca el titan y nos saque las dudas ja 

Para bajar grasa suponiendo que estas en deficit, prioriza los ejercicios multiarticulares y trata de llegar siempre a las proteínas diarias 

Lo importante no es el peso que uses, si no que sea el suficiente para vos y para crear un estímulo. Lo más importante: 1_ Selección de ejercicios: Que te gusten, te sean cómodos y puedas progresar en ellos. 2_ Intensidad: Cuanto peso vas a cargar al ejercicio. 3_ Volumen: Repeticiones y series que vas a hacer. El rango óptimo para cualquier ejercicio y cualquier objetivo es 6-10 repeticiones aproximado (en entrenamiento de fuerza) Ahora, vas a tener que ajustar la intensidad para que en ese rango de repeticiones ya no puedas hacer 1 más. O solo dejar 1 o 2 de "reserva" Espero te sea de ayuda 🤝🏻 

el tema es si piensa estar en deficit hacer hipertrofia y buscar el fallo no tiene tanto sentido (?) minimo tendria que estar en mantenimiento o un pequeño superavit 

La hipertrofia muscular no se "hace", es un proceso natural de adaptación a un estímulo. Nadie debería entrenar diferente porque esté en déficit o superávit. Hay mucha desinformación al respecto y cada uno dice lo que cree sin siquiera revisar los estudios. Siempre hay que mantener la intensidad y volumen semanal correctos personales. Lo que va a dictar la ganancia de masa muscular, grasa y/o pérdida es el balance energético semanal. De más está comprobado la necesidad de la proteína como macronutriente principal en la síntesis proteica. (1.5 2.5grs x kilo de peso magro) 

pero si esta en deficit no puede ganar musculo, y la hipertrofia no apunta a la ganancia? igual fijate que mande (?) como duda no como certeza 

Si bien no se puede generar hipertrofia en un déficit calórico, es necesario mantener la INTENSIDAD. Trabajar con el concepto de RIR o RPE y dejar 1 o 2 en reserva. Eso no es negociable, la intensidad con la que trabajes va a ser indicio de el mantenimiento de tu masa muscular. No significa que tengas que romper marcas mientras estás en un déficit, pero si mantenerlas. Si no podés ni mantenerlas y todo es perdida, estás haciendo algo mal. (demasiado déficit o sostenido durante mucho tiempo) Nunca en ninguna circunstancia debería alguien usar menos intensidad de la que necesita, o la que mantuvo durante un superávit. 🤝🏻 La intensidad/tensión mecánica es lo primero a mantener en un déficit o pérdida de grasa. Con el fin de mantener la masa muscular poca o mucha que se tenga. 

hola yo sigo a athlean x en youtube y lo que recomienda es entrenar ejercicios pesados y hacer sobrecarga progresiva al mismo tiempo que hacemos un deficit calorico... el no recomienda hacer etapas de volumen y etapas de definicion si no mantener una alimentacion adecuada alta en proteinas... te resumo lo que explica en la mayoria de los videos 

tambien explica que ganar musculo quema menos calorias pero dura mas en el tiempo porque en el tiempo d e reposo el cuerpo lo sigue haciendo ademas de que es lo que mas ayuda a nivel estetico 

Solo quiere quemar grasa, con que haga un deficit leve y entrenamiento de fuerza le va a servir. Si apenas empezas el gym primero busca ganar fuerza en cada ejercicio y fijate el progreso, el deficit se va a encargar de quemar las grasas y el gym de que no pierdas musculo 

Pasa que se pierde grasa con musculacion generando más masa muscular y aumentando el TDEE, si haces fuerza en deficit el ejercicio en si no consume tantas calorias, hasta piernas dicen que consume muchas menos calorias de lo que la gente piensa. Hay que prender la titan señal a ver si aparece, que ademas de tener conocimiento suele ser claro al explicarlo 

El entrenamiento de fuerza en deficit no es para gastar mas calorias, es para tratar de no perder masa muscular. Una hora de pesas andara x 300, 350 kcal. En caso de querer gastar mas, tras fuerza puede hacer cardio. Lo que se recomienda siempre, tanto en déficit, mantenimiento o superávit es entrenar fuerza 

Excelente la explicación por parte de todos! Si bien estoy comenzando pude entender y sacar provecho de los comentarios todos! Muchas gracias por su tiempo! 😊  

La intensidad no se negocia nunca... Ni en déficit. 👍🏻 

La Dieta baja la grasa, las pesas mantienen el músculo. Por eso la misma rutina puede servir en volumen o definición. Eso de que "repeticiones altas marcan, y repeticiones altas crean músculo es mito". No existen ni rutinas ni ejercicios para "marcar". Buena dieta y Hacer pesas con esfuerzo. 

Comparto lo de Ale Sosa y Alfonzo: Leve déficit, suficiente proteína y Pesas. La rutina y selección exacta de ejercicios es variable en función del contexto de la persona. Pero estar al menos cerca del fallo sea el rango de repeticiones que se usen.  

Muchas gracias! Clarisimo!