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hola.. ya me siento bien con mi peso (62kilos) mido 1,64.. quiero probar unos meses la etapa de volumen ahora que viene el frio jaja como arranco?
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 Comments
lo mas basico es si sabes tus calorias de mantenimiento sumales 200-300kcal, proteina minimo 2gr x kilo y ejercicios de fuerza todo lo que puedas tratando de dejar 1 dia de descanso entre musculos
21 Mar 23 by member: LucasOscar
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21 Mar 23 by member: micaela-0403
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Enfocate primero en aumentar la Fuerza: mejorar kilos y repeticiones. Y como te dice Oscar comer suficiente proteínas, y un extra de calorías. Subir de peso de manera estable: algo así como 500gr a 1kg por mes. Si cada 2 semanas no hay aumento de peso, comé un poquito más.
21 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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Si la ingesta de proteínas ya es adecuada, lo demás favorecería que fuesen hidratos porque ayudan a entrenar y recuperar mejor.
Dentro de esos lineamientos podes adaptar de muchas maneras a tu vida.
21 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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date el gusto de helados 🤪
21 Mar 23 by member: Elizabeth448
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Gracias.. si algun permitido me voy hacer 😂
22 Mar 23 by member: micaela-0403
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come alimemtos densamente caloricos y sano como palta, nueces, almendras, castañas, mantequilla de mani. Entrena pesado, no hagas cardio y descansa bien.
26 Mar 23 by member: noeliacejas33
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27 Mar 23 by member: micaela-0403
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